2020-08-01

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【孕婦腸道健康】懷孕後腸蠕動減慢點算好?6大踢走便秘小偏方

便秘是困擾著很多人的問題。老人家,女性,孕婦都比較容易有便秘,因為老人和女性腹肌比較弱,送便排出的力量小,而且少做運動,令腸道蠕動功能減弱。懷孕後,體內分泌大量孕激素,腸蠕動減慢,不斷增大的子宮壓迫胃腸道,造成便秘和痔瘡。本身有便秘問題的女性,懷孕之後應該會更嚴重。

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曾經我都有便秘問題,試過一日食好多菜同水果,又花錢試了很多不同排便產品都不大成效。直至我試了嚴浩介紹的提肛法,不用花錢, 簡單而有效地踢走了便秘。首先,每朝早起身空腹飲一杯暖水,當然不是這麼簡單,要喝得很慢,一杯水分30小口到50小口,愈多愈好,每吞一口,提肛一次。

什麼是提肛?其實就係收縮肛門,提肛既時時你會感覺到臀部,大腿外側肌肉都會緊實左,咁就岩啦!除了解決便秘問題,還可以治產後小便失禁、強化前列腺、內臟下墮、鍛練喉嚨吞嚥的肌肉。所以男女都適用。

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當然除了這個方法之後,還要配合很多,以達致最佳的腸道健康。

1. 預留時間給自己去洗手間,

2. 每日要飲1.5 -2 L 水

3. 適量運動

4. 飲食中要有脂肪。好多人因為減肥,只吃水果,蔬菜,不吃有油的東西,其實這樣會令大便乾及硬、大腸蠕動變慢難排便,以前我也有試過這個減肥的方法,但可惜只令我面無血色,月經不正常,即使瘦了,都有種很乾,不健康的感覺。選擇優質的脂肪來源很重要,例如牛油果, 黑芝麻。兩種都是我很喜歡而對胎兒又很有益的食物。兩者都有豐富的膳食纖維同維他命E, 可以幫助潤滑腸道, 黑芝麻更是補鈣高手。跟牛奶或者乳酪一齊飲, 好好味架!

5. 攝取足夠膳食纖維,水果蔬果一定不能少啦。

6.  平衡腸道菌群。益生菌除了對便秘有幫助外,世界過敏組織(World Allergy
Organization)於​2015​年發表一項文獻指出,孕婦服用益生菌補充劑,有助降低幼兒出現過敏症的風險。建議孕婦、授乳媽媽及有直系親屬患濕疹的初生嬰兒服用益生菌,減少濕疹風險。

提肛法確實解決了我便秘的煩惱,而且不用錢,又方便。早上是腸道最活躍的時候,所以會最有效果,當然平時飲水都可以做的。趁現在可以work from home ,不用一早趕出門口就試試看吧!

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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