2020-04-26

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【懷孕28周】如何令生產更順利?運動會否影響胎兒?

是否有一些運動能夠訓練盆骨和會陰肌肉,讓生產過程更順利?孕婦做運動時會否影響胎兒活動、打擾胎兒作息?

適當的運動量可以增強心肺功能,並增強分娩時所需要用力的肌肉群。為能順利分娩做準備。

凱格爾運動(會陰收縮運動):使分娩和生產更容易。凱格爾是一種簡易而穩妥的運動,可以加強骨盆底部的肌肉力量,包括陰道周圍、尿道周圍和肛門周圍的肌肉。還能防止漏尿(如打噴嚏或大笑的時候),並能為分娩生產做好準備。

無論坐著、站著還是斜靠著,都可以做凱格爾運動:擠壓或繃緊陰道和肛門周圍的肌肉,就好像正在憋尿。保持10秒鐘,然後放鬆。每輪重複10-20次,一天做幾輪。

孕婦做運動時不會影響胎兒的活動和作息,媽媽們不用太擔心。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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