2019-11-21

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孕婦瑜珈有助增加胎兒活動空間 12週後可以做!

由初期懷孕徵兆到接下來九個月的嬰兒成長階段中,無論是6週胎兒、12週胎兒、36週胎兒,讓我們一起透過不同媽媽、專家的分享,一同探索胎兒成長的嬰兒生長線、懷孕週期胎兒大小、胎兒心跳、胎兒打嗝等變化,以及懷孕初期會遇到的初期懷孕徵兆吧!延伸閱讀:【胎兒成長】準媽媽必收藏!初期懷孕徵兆+嬰兒成長階段+懷孕週期胎兒大小

自問手腳唔協調,而且好忙 (藉口藉口),所以之前懷兩胎都沒有做過瑜珈。不過常聽到其他媽媽說孕婦瑜珈點好點好,又可以易啲生,又可以舒緩許多痛症,仲可以有助胎兒轉身等等。

真係咁好?

最近請教好友兼孕婦瑜珈導師@Ceci Lam有關孕婦瑜珈要注意的事項,各位準媽媽,不妨活學活用。

問題一:幾時做最好?

雖然瑜珈動作對身心舒緩都有作用,但一般建議第一個懷孕週期後 (即12週後) 待胎兒穩定,才開始孕婦瑜珈。

有些高強度的寬盆式姿勢 (Hip Opening Pose),或深蹲 (Deep Squat) 動作,則不建議於37週後練習,以免早產。

問題二:孕婦瑜珈同普通瑜珈有咩唔同?

孕婦瑜珈主要練習針對以下幾點的動作:

1) 增加胎兒的活動空間

2) 舒緩痛症

3) 引導胎兒達到最佳胎兒姿勢 (Optimal Foetal Positioning)

4) 強化大小腿肌肉

5) 強化盆底肌 (盆底肌是肌肉由恥骨向後伸展至尾龍骨,分3部分圍繞著尿道、陰道和直腸)

6) 增加盆骨附近肌肉柔軟度,或有助於胎兒經過產道

7) 呼吸練習,放鬆情緒

至於有邊種動作一定唔可以做?同老公一齊做瑜珈是否效果更好?下次再分享。

(如正在準備或已懷孕,請於進行任何瑜珈練習前諮詢您的瑜珈導師或醫生)

 

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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