2020-02-13

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孕婦飲食注意事項!懷孕時的飲料宜忌

早前跟大家分享了孕婦在懷孕期間應盡量避免或減少進食的食物種類,如果大家有興趣,可以先重溫之前的內容。而今個星期會跟大家分享的是有哪些飲料適合孕婦飲用及需要注意的地方。

首先,含咖啡因的飲品,例如咖啡丶奶茶丶珍珠奶茶丶可樂等深受不少人喜愛,但準媽媽們需留意,根據世界衛生組織的建議,孕婦每日不應攝取超過300毫克的咖啡因。有研究顯示,如果孕婦攝取過量的咖啡因,便有機會影響胎兒的骨骼成長,亦可能會增加早產、流產或嬰兒體重過輕的機會。此外,攝取過量的咖啡因可能會使準媽媽出現心跳加速丶精神緊張丶血壓上升丶失眠等情況。

另外,相信大家都知道牛奶含有豐富的營養素,例如蛋白質、維他命B雜、鈣質、鐵質等。當中的鈣質能夠幫助胎兒的骨骼和牙齒成長,亦能夠減低準媽媽在懷孕期間出現腰腿痛或小腿抽筋的情況,以及預防日後患上骨質疏鬆症的機會。牛奶亦含有色胺酸和鉻氨酸,有助身體分泌血清素和製造腎上腺素及多巴胺,可以令準媽媽的的心情放鬆。不過,如果孕婦飲用了未經殺菌處理的牛奶,便有機會受到細菌感染,因此,為安全起見,建議孕婦飲用已經巴士德消毒法處理的牛奶(Pasteurized milk)。

然而,有些孕婦可能不喜歡喝牛奶或對牛奶敏感,因此她們會選擇豆漿來代替。豆漿含有蛋白質、不飽和脂肪酸、大豆異黃酮及卵磷脂等營養素,而當中的蛋白質有助胎兒細胞生長。可是豆漿的鈣質含量不及牛奶高,而且市面上大部分的豆漿都額外添加了糖分,建議準媽媽們盡量選擇一些加鈣無糖的豆漿,相對較健康。

instagram:@nutritionist_kathy

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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