孕期含胸駝背，呼吸不暢順怎麼辦？

懷孕期間準媽媽會經常出現輕微駝背的現象和呼吸不暢通問題，如果是比較嚴重的駝背，由於心肺功能不好，懷孕以後會加重心肺負擔，引起孕婦本身身體的不適。

今期由我們Wellbeing Group 創辦人兼香港孕娩瑜伽協會主席Nicole 帶大家講解如何利用孕期瑜珈輪幫助準媽媽改善問題。

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*瑜珈輪貓伸展式 *此動作可更多的打開胸腔，改善肩寒背和平衡情緒。

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1.首先英雄坐姿，腳背放平。

2.雙手捉著瑜珈輪，手指公朝上，四指向下，虎口向前，其後利用臂部的力量提起身子，慢慢將瑜珈輪向前推

3.直至臂部與膝頭成90度，稍稍沉低胸口，幫助打開胸腔，腰背盡量保持平直，頭頸要放鬆。保持深呼吸，鼻吸口呼，大約維持5秒左右。

4.吸氣，慢慢拱背，跟蹤瑜珈輪向後，再緩緩坐直身子。

※雙臂會感到少許麻痺的瑜珈氣感，這是正常反應。動作還原後，血液重新流動便會消退。

孕婦瑜伽基本法則：懷孕周數達12周後方可進行，建議先諮詢醫生意見，運動時應穿著寬鬆的衣服，動作可因應個人身體和狀態而進行，切忌過分勉強，配合平靜的呼吸，保持安穩的情緒。

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