2020-04-26

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懷孕16周腿抽筋⋯⋯七招舒緩懷孕抽筋症狀!

此階段有的媽媽們會有腿抽筋的問題,在懷孕的不同階段媽媽們可以如何做適當運動紓緩懷孕不適?

孕婦懷孕4個月以後,胎兒骨骼發育變快,孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需,加上白天活動時小腿乳酸堆積,夜晚便容易小腿抽筋。懷孕抽筋多於孕期25週之後,八成發生於夜間,整體上對胎兒發育無影響,但會導致孕媽媽睡眠品質變差。

七招舒緩懷孕抽筋症狀
1. 睡前按摩與熱敷:幫助血液及淋巴循環,加速肌肉乳酸代謝,減緩抽筋發生。
2. 抬腿運動:將腿靠在牆上,每天幾分鐘的抬腿,抬腿同時將腳尖往身體方向伸展,以幫助小腿肚的延展。
3. 多曬太陽:每日接受至少15分鐘的陽光照射,可促進人體生成維生素D,加速鈣質吸收。
4. 補充豐富含鈣食物:孕媽媽每天建議攝取1100~1200毫克的鈣質
5. 充足睡眠:盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠
6. 避免久站:盡量不要站立過久或走太多路,導致腿部肌肉負擔增加、局部酸性代謝產物堆積,就容易引起抽筋。
7. 穿著彈性襪與平底鞋

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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