2019-05-05

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【阿寶孕記】孕婦瑜珈 Yes or No?

回想到7個月前的一個早上,那時正值我展開了瑜珈導師課程的第三天。。。早上起來,阿寶感到有點暈眩,既發熱又有點發冷。心血內潮,用了張早孕試紙測試小便(人稱綠D試紙)。等了數分鐘沒有變化,便略帶矛盾的心情返回學校了。 怎知當天回到家中,竟然出現了弱弱的另一條紅線啊!天啊,我快哭了!不單是我有了小寶寶,而是我內心出現了一連串的不知所措!我還上導師班嗎?今天我竟和同學鑽研了一些深度扭轉的式子!這紅線是真代表我懷孕了嗎?心中充滿了無數問號。。。當然,最後在導師的協助下,總算順利完成了課程畢業。

即使心中充滿疑慮,但我還是對自己身體有信心的,畢竟我也修習瑜珈多年。在課程的第一天,導師已經清楚說明了孕初,中,後期一些動作上的明確指引,相信不犯上這些錯誤,我們就要相信專業。以下讓我來跟大家說說一些相對重要的守則。

孕初期適合做瑜珈嗎? 有什麼式子一定不能做? 

倒立,深度扭轉,雙手伸直提高,後彎的動作全不能做,即使你個人本身是軟骨大師瑜珈達人。這些動作都是帶有危險性的,有什麼逼切性要在這10個月非做不可呢?你能承擔那不堪設想的後果嗎?基本上,懷孕頭3個月我們不建議上課,如果本身是慣有運動的,也一定要嚴格遵守老師的指導。

胎盤低或前置又能否做瑜珈呢?

孕期水腫,抽筋,下腰疼痛等都能夠有一些簡單的式子得以舒緩及養潤身體。但如果有胎盤低置,恥骨聯合問題或宮頸短,深蹲或下腹部用力的動作都應該避免。情況輕微的依然有別的式子取替。緊記一定不能逞強,要跟導師說明身體狀況。

如何能透過孕婦瑜珈輕鬆面對分娩?

瑜珈不一定講求式子,內省及自我發現更為重要,在每一次的練習你能得到什麼?在孕婦瑜珈之中,是一次又一次跟寶寶的聯系,增加媽媽與寶寶之間的信心,修練會令你發放健康的光環,減低焦慮,迎接未來的轉變。

對於較少做運動的準媽媽,在孕期做任何增添體力的動作也是一種壓力。這點我是十分明白的,皆因連我這個有慣常鍛鍊的Yogi也有這種想法。所以我想表達的是,瑜珈是當下最好的自己,沒有欺騙,只有坦誠,那刻要休息便休息,那刻有信心,便帶勇氣的前進多一點,沒有比賽,只有自我的真實發現。

在修練瑜珈過程中,它是一項我能堅守最久的運動。可能阿寶我外表熱情,內裡實質是個人主義,我是一個非常享受me-time的人,如果要我一整天不斷的跟人說話我會躲進洗手間哭的,天下間有多種運動,但在懷孕過程中,選擇較溫和又能夠和腹中寶寶作最親密的溝通,相信孕婦瑜珈是個很不錯的選擇呢!

#修練當下的自己

#瑜珈不用跟人比較

#自我內省的過程

#與寶寶微妙的溝通

#做個有氣有力準媽媽

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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