2019-04-29

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放鬆令分娩更容易 十個必學懷孕放鬆技巧

放鬆是在懷孕期間的一項重要練習,因為它可以在你分娩期間為您提供極大的幫助,減少分娩的壓力,令你有一個更舒適和愉快的分娩體驗。


當一個女人分娩時,如果她感到緊張或緊張,身體會釋放激素腎上腺素,大腦會發出一個信號,表明身處的環境可能對媽媽或寶寶造成危險。身體會本能地將血液從子宮轉移並將其送到手腳,這樣可以保護自己免受危險,這被稱為戰鬥或逃走反應。雖然這是一種有用的自我防禦機制,但由於肌肉緊張會令分娩時所需的必要血液和氧氣流向四肢,因此出生時自然過程減慢,而且分娩的痛楚會增加,令温柔分娩變得困難。


當我們在懷孕期間每天練習放鬆時,我們的技能在分娩時就會變成本能反應。所以這裡有10種放鬆技巧,為你創造輕鬆的懷孕和積極的生育體驗,而且越早練習效果越好。


深呼吸:


催眠分娩有三種呼吸法,對於懷孕媽媽來說,最實用的一個平靜呼吸法,是專門為備產媽咪而設的呼吸技巧,讓她可以在分娩的過程中調整她的身心靈進入到放鬆的感覺。


步驟如下,慢慢吸氣,數到 4。慢慢呼氣,數到 8,讓呼吸往下降至胸部、腹部,並貫穿全身。重複以上動作數次直到身體漸漸進入放鬆狀態。


按摩:


按摩是舒緩和撫平一天緊張和壓力的好方法,不過要注意的是,在懷孕期間按摩要注意不能按摩那些動胎氣的穴位,請找專業的按摩師並告訴他你懷孕,避免觸碰那些穴位。


靜心或冥想:


靜心已被證明可以緩解緊張和焦慮,冥想時有些人選擇專注於呼吸,有些人會把注意力放在音樂上,有很多不同的方式來冥想。建議方法是每天找個固定時間和地點,規律地進行靜心練習。


步行:


平日工作佔去我們大部份時間,但是在懷孕期間,我們要學會平衡生活,離開辦工的地方走出去散步,因為步行會產生許多被稱為安多酚的快樂荷爾蒙,有助於緩解壓力和緊張,讓我們放鬆。


洗澡:


在懷孕期間,水可以令孕媽媽放鬆,如果在家裡没有浴缸浸浴的話,那麼站著淋浴可以同樣有效,水可以幫助減輕緊張和收縮四肢的壓力。


做運動:


無論你是否懷孕運動都是超級有效的放鬆方式,當你專注於身體每個動作的當下時,你會把當天的任何壓力或顧慮都放下。產前瑜伽、游泳、普拉提和柔和的舞蹈都非常適合懷孕媽媽。


慢活:


創造時間給自己慢活輕鬆一下,如果你的生活忙得發瘋,特別是你巳經有孩子要照顧的話,找點時間去找朋友聊天、或自己外出吃個下午茶,讓你的伴侶分擔家裡的事務。如果這是你的第一胎,那現在你更應享受慢活,因為寶寶出世之後,有一段長時間你不可能慢活了。


愛自己:


上文已經提到了按摩,但是還有很多其他令人FEEL GOOD的放鬆方法,比如你可以到美容院做FACIAL、做個香薰療法,或者針灸、靈氣療法,又或者報讀一些心靈或個人成長的課程等等。


觀想:


人類身體對視覺圖像的反應是非常強烈的,特別當視覺圖像與情緒結合時。孕媽媽應該花時間去進行觀想練習,觀想自己在分娩時保持平靜和放鬆,想像所有肌肉放鬆,並為自己的分娩做好心理準備。通過使用觀想法,你可以在大腦中創建神經通路,在現實生活中呈現出與您想像的相似的本能反應。這就是為什麼專業運動員在比賽之前幾個月將比賽在腦海中形象化的原因,把觀想法應用於產房的效果與在高爾夫球場上的效果一樣。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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