2019-11-20

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懷孕不一定要戒零食!準媽媽的健康零食大全

薯片、魚生、雪糕……要戒掉的零食或食物對於準媽媽而言,實在有太多啦!雖然有很多要戒口,但當準媽媽想要零食的時候,有沒有一些零食、水果或替代品是可以滿足準媽媽的飢餓感,又可以給孩子吸收、維持健康呢?可以有什麼選擇?以下是在懷孕期間需要攝取或需要紓緩的狀況:

- 含高鈣
- 增加鐵攝取量
- 有助紓緩孕吐
- 緩解便秘問題
- 含Omega-3

不少人聽過在懷孕期,準媽媽原本每日要吸收的能量約300卡路里,到懷孕後期會增加到每日500卡路里。所以在每日都在吸收營養的過程中,除了正餐,零食是會首先想到:堅果類、乳製品,整合因應不同狀況而需的零食清單。

高鈣零食

•用牛奶或大豆或杏仁奶而製的咖啡或拿鐵
•餅乾罐頭三文魚
•杏仁黃油或芝麻醬烤麵包
•酸奶


增加鐵攝取量
獲得足夠的鐵可以降低早產和低出生體重的風險。肉類和家禽富含鐵。

•雞腿
•菠菜沙拉配草莓
•燕麥片配藍莓

有助紓緩孕吐

懷孕時,孕吐的現象常見,不少人都會選擇新鮮水果來解孕吐之感,除了蘋果有酸甜香脆的美味,對於胎兒的骨骼帶來所需的成分,亦能防治孕婦的骨質軟化症,而且蘋果的香氣還有治療情緒作用。

•普通餅乾(全穀物是最有營養的,但選擇你最好的容量)
•普通烤土豆
•薄荷、生薑或檸檬水
•水果:蘋果、開心果、無花果
•酸奶


緩解便秘問題

懷孕另一方面會引起便秘問題,令腸道緩慢,所以便秘情況亦很常見。建議可以多飲水,嘗試咀嚼高纖維的食物有肋助緩解便秘問題。

•脆皮烤鷹嘴豆、小扁豆
•西梅
•水果:蘋果、獼猴桃和覆盆子水果沙拉
•亞麻籽燕麥片


Omega-3 零食

稱為DHA的omega-3脂肪對於嬰兒的大腦,眼睛和神經的正常發育至關重要。而三文魚是DHA的最佳來源

•一半的三文魚三明治/沙拉
•p魚(低汞)金槍魚生菜捲
•刺山柑和檸檬沙丁魚
•鯖魚和蛋黃醬在烤麵包上搗碎
•蝦壽司(熟的)
•煮熟的omega-3雞蛋

您還可以選擇植物來源的omega-3脂肪來源。它們含有一些ALA omega 3脂肪,並且身體能夠將其中的一部分(可能是5%至10%)轉化為DHA。

•核桃
•亞麻籽
•大豆堅果

小貼士:隨身小吃
有時,便利至上。選擇營養豐富,方便且不易腐爛的小吃,並將其放在錢包,書桌抽屜或汽車中。

•堅果棒
•奶酪薯片
•全麥餅乾
•烤鷹嘴豆
•燕麥棒

孕婦可以吃的健康零食,其實準媽媽們在孕期是可以吃一些健康的零食,對胎兒生長發育也是有益的。

資料來源:Healthy pregnancy snacks for moms-to-be


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