2020-10-23

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【營養師貼士】哺乳媽媽的有「營」飲食建議 讓寶寶得到優質營養

懷孕期間,準媽媽保持均衡飲食能有助胎兒健康生長及發育,但當寶寶出生後,母乳就是寶寶天然的食糧,當中含有寶寶出生後頭六個月所需的所有營養,因此媽媽在哺乳期間保持均衡飲食亦相當重要,除了可以讓寶寶得到優質的營養,對於媽媽及孩子的長遠健康亦有益處,因此今個星期會跟大家分享哺乳媽媽該攝取的營養素及其他建議。

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首先,建議哺乳媽媽應從日常飲食中多選擇碘質、葉酸及奧米加-3脂肪酸豐富的食物。攝取足夠的碘質有助寶寶的的生長和及腦部發育,若攝取不足碘質便有機會損害發育中的腦部,因此建議哺乳媽媽每天應攝取250微克的碘質。紫菜、海帶、海產、魚類、雞蛋、牛奶或奶類製品等都是含豐富碘質的食物,但由於海帶的碘質含量非常高,建議一星期最多吃一次,以免因攝取過量的碘質而影響甲狀腺功能。

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哺乳期間的媽媽,建議每日攝取550微克葉酸。深綠色葉類蔬菜如菠菜及菜心,動物肝臟如牛肝,豆類如扁豆,水果如橙,以及添加了葉酸的早餐穀物等都是含豐富葉酸的食物。此外,奧米加3脂肪酸有助抑制壓力荷爾蒙及增加血清素的分泌,可以幫助媽媽保持放鬆的心情哺乳。哺乳媽媽可以進食含豐富奧米加-3脂肪酸而且水銀含量較低的魚類,例如三文魚、沙甸魚、鯖魚、比目魚等都是不錯的選擇。而素食哺乳媽媽則可透過進食亞麻籽、奇亞籽、合桃等食物來攝取奧米加3脂肪酸。

最後,建議各位媽媽在哺乳期間盡量避免飲用含酒精的飲品,因為有機會減少乳汁的分泌量。

instagram: @nutritionist_kathy

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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