2019-03-04

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營養師為你拆解產後肥

產後肥彷彿是個定律,每次有媽媽客人來見我時,總會說:「生完仔好肥呀,個肚鬆晒!」。每次說到這個話題我總會解釋,其實變肥並不是每位媽媽的宿命。在懷孕期間,適當的體重管理十分重要,期間應有三低一高(低糖、低脂、低鈉、高膳食纖維)的健康飲食習慣,並控制懷孕期間增重的幅度,而不是「一人吃兩人份」。参考我上一期的專欄,孕婦在懷孕期間只需比懷孕前每天攝取多300至500千卡的熱量及在整個懷孕過程中增加約11-16公斤的體重(孕前BMI為19.0-23.5 kg/m2)。

說到這裡,大家都會恍然大悟,然而,一切已成定局,不少媽媽已比孕前增重不少。因此,我們應放眼於將來,學習建立一個良好的飲食習慣,努力回復孕前的身形。

而由於媽媽在產前產後生活上有不少的變化,在體重管理的計劃上亦須下些功夫,先了解自己的生活及飲食上的變化,才能找出增重成因,有助對症下藥。

最常見的情況便是孕婦在生產前處於一個高食量的狀態,而在生產後會因胃口未適應而出現難以控制食量的情況。此外,孕婦會在產後有坐月子的傳統,期間進食不少食物進補,加上坐月子後的運動量減少,令媽媽們在產後仍難下磅。而在心理方面,照顧新生嬰兒需全神貫注,媽媽在產後面對身體、家庭和工作上不同的變化,容易因一時間未能適應而感到壓力沉重,便有機會以「食好啲」的心態去進行紓壓。然而,這樣的方法未有解決問題,同時會養成暴飲暴食的習慣。

其實,造成各位媽媽在產後未能回復產前體重的成因不一,亦會因人而異。因此,各位最重要是先了解自己在產後的生理、心理和生活上的變化。正在見營養師的朋友亦不妨你與營養師分享,他們便可和你一起分析箇中因由,找出最適合你飲食模式。

instagram:@nutritionist_kathy

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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