2020-12-30

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【親子急急問】在家抗疫無嘢做?兩款簡易親子齊玩身體協調小遊戲!

疫情之下,幼兒更應該多做運動,增強抵抗力。但停課一年,幼兒長期安坐家中上網課,郁動時間大減,不少家長又以為幼兒沒有專項體育教練從旁指導、沒有很大活動空間就不能做運動。這其實源於對幼兒體適能的錯誤理解。這次親子急急問有賽馬會家校幼兒體適能學堂,動動家族的小黑哥哥教大家兩款簡易小遊戲,讓小朋友和家長都可以在家動一動!

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今年11月底,世衛就首次詳列5歲以下幼童的身體活動指引,闡述幼兒的基礎動作發展,並指出幼兒所需運動很適宜在家中以趣味親子形式進行。香港幼童體適能偏弱,賽馬會慈善信託基金過去一直與中國香港體適能總會合作,而新一期「賽馬會家校幼兒體適能學堂」3年計劃,將會走入家家戶戶,不再限制於學校裡做運動,而是透過組織親子體適能同樂日、親子體適能計劃等,著眼培養幼兒在家中和父母一起親子運動的興趣,讓幼兒在疫情下能安在家中正常發展體適能。

體適能泛指進行各類型身體活動的能力,比起運動能力所涵蓋的範圍更廣。而幼兒體適能以基礎動作發展為主,當中又可以分為3大類:


  1. 轉移身體能力 (如跑、跳、爬)

  2. 穩定技能 (如平衡力)

  3. 操作技能 (如以手投擲、腳踢物件)


由此可見,幼兒不需要專項體育運動訓練,也不用像成人一樣強調心肺功能或肌肉力量訓練,而是需要全方位的基礎訓練。

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要提升幼童的基礎動作發展表現,家長的參與尤其關鍵。中國香港體適能總會行政總監、註冊物理治療師黃永森(Sam)指出,家長不應只是陪伴,更應該同行。正確做法是由家長帶領下,設計一些有趣味性、能涵蓋幼兒基礎活動發展的體力活動,以輕鬆好玩的互動形式培養幼兒對體育的基礎能力和興趣,這樣幼兒就有更大動力去不斷活動。

以1-2歲以下的小孩子為例,在睡床上利用兩個豆袋已經能做到不少體適能訓練。例如讓幼兒把豆袋放在頭上、肩膊上平衡,同時間原地轉動,又或者放在背部爬上,已經可以有效同時訓練幼兒的平衡力及頭、背部肌肉的控制能力。如果沒有豆袋,甚至可用包裝紙巾代替。年紀再大一點的幼童,也可以在家玩一些輕和彈的小型球類、在軟墊上跳遠等。如果沒有軟墊,也可用攬枕代替。當幼兒出汗,或者累到要喝水,已是一個活動具足夠體能強度的指標。

此外,由於以往有關幼兒體適能的Live Show皆大受歡迎,每次都有至少幾百位家長參與直播,計劃團隊也特意錄製了約20輯,每輯40分鐘的幼兒體適能學堂,幫助家長設計好玩的親子家居運動。

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