2016-04-14

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各位家長,你們有足夠睡眠嗎?

各位家長,你們有足夠睡眠嗎?

我的孩子討厭上床睡覺,而事實是我也同樣討厭。日間實在太忙碌,我希望過後,可以騰出一點時間放鬆一下。

我會上網或者看一會電視,而我的兒子覺得,因為我仍然未睡,他也可以遲點睡,玩一下。結果,第二天早上,我們倆醒來時,心情都有點煩燥。情況更嚴重到因為他經常行為不當,老師認為他可能有專注力失調及過度活躍症 (ADHD)。

有辦法嗎?

Susan Stiffelman:"當孩子的生活都給課堂和課外活動填滿,再加上數碼器材的刺激,有証據表示孩子們-還有家長們-都沒有得到充足的睡眠,去達到最好的日常運作。

儘管需要休息,很多家長會捱過疲倦,寧可看到一集電視節目,或者上網看社交網站。而我們的孩子也會跟隨,以任何方式去延遲睡覺的時間。

'The Sleep Revolution' 的作者 Arianna Huffington 分享了意見:'要推動好的家庭睡眠習慣,第一步就是改變我們談論睡眠的方法。在不少家庭而言,睡眠是對兒童的一種判刑:"如果你不吃光這些蔬菜,你馬上就要上床睡覺。" 由很早開始,兒童就是這樣被教導:睡眠是一樣要盡可能避開的事情,睡眠會把一切的玩樂終結。

我們應該把睡眠變成更正面的一件事,令孩子了解睡眠是玩樂的一個關鍵,也教導他們健康的睡眠習慣,包括午睡和睡眠時間的過渡,這是可以持續一生的好處。'

我明白難得清靜的環境,沒有孩子左右,是一種很舒適的狀態。不過,大部份的成人都缺乏足夠的睡眠,而孩子也跟隨同樣的不健康習慣。

你不願關燈休息,也不難理解為何子女也同樣不願去睡。

不妨把關燈去睡,看成一個儀式,給大家進入放鬆的晚間時段,好好享受寧靜。

先要明白子女對要完成一天而感到難過,但你可以給他們正面的態度去接受睡眠,這並不是樂趣的終結,而是快樂和健康生活所必需的。給孩子解釋一下身體、思想和精神在睡眠時,都會得到了補充,令你精神奕奕。創造一個新的睡眠習慣,包括聽音樂和適合孩子的瑜伽運動等。

專家說,過累的兒童也可以有活力的舉動,他們雖然在蹦蹦跳,但不代表不需要休息。而睡眠不足,可以令兒童很活躍,甚至會被診斷為 ADHD。

先改變家長自己的睡眠習慣,你的子女就會跟隨。若果你忙了一整天,就把燈關掉,放鬆休息吧。疲累的父母,並不能為自己和孩子的生活,提供穩定的支持的。"

作者 Susan Stiffelman 是家庭治療師、家長教練,世界認可的兒童、青少年和育兒專家。

Source: Parents: Are You Getting Enough Sleep?


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