差不多過半的美國人都會立下新年計劃，最普遍的是做運動和減重。
這不令人驚訝，現在有三分二的美國人有超重和肥胖問題，而少於一半人做建議的健康運動量的習慣。
有調查指，已經超重和肥胖的人，在感恩節和聖誕節之間的六個星期裡，平均增加了五磅。而這些假期內的增磅，往往相等於全年總增重的一半以上。
政府建議的運動量是，每星期進行150分鐘的中強度運動，最少兩節的強度訓練。
專家指，在一些特定日子開始計劃，例如你的生日、新年，或者星期一早上，可以對自己心理上有幫助。當然，最重要是認真去跟從設定的計劃，坐言起行。不要以新年開始進行減肥計劃，用作假期最後狂歡的一個理由。
專家建議，與其等到新年才開始運動，倒不如提早實行計劃吧。
留意為了什麼而運動
究竟自己的新年計劃是否正確呢？第一步就要先了解自己是為了什麼而要實行這個計劃。知道原因，可以幫助設計怎樣的計劃，用怎樣的方法去實行，最後達到想要的目標和效果。
設定一些現實一點的目標和時間表
現實一點的運動目標可以幫助心理上和生理上去進行，目標可能看來太小，但你希望能夠成功，而不是受傷或者過勞。不要一下子設下太多的大改變，可以先設定在這個月內達到一個小目標作開始。
運動計劃
專家指要健康，有四個基本：靈活性、強度訓練、心血管訓練，和營養。越計劃得周詳去針對這四項，越減少你會浪費的時間或者分了心。
若果時間不容許，可以由日常生活開始，例如單車上班、上落樓梯代替電梯，及午飯後散步等，作為第一步。
找朋友作伴
跟朋友談談，看看有沒有機會一起運動，可增加你達到目標的成功機會。調查發現，兩夫婦一起節食，減磅而且維持體重的成功率更高，而有運動習慣的朋友可以對你實行運動計劃有正面影響，互相支持和鼓勵。
慢慢來
運動計劃並非令你難過的，目的是要享受，並且找到樂趣。專家說，你的心是最重要的，而不是身體的什麼部位。由思想到心，你的心會帶你面對困難、逆境和失望。當你有強大的心，人就會變得強壯和開心，沒有什麼可以難到你了。
最後，專家建議，除了為了自己的新年計劃外，來年還可以嘗試一些有意義的活動，例如義務工作等。除了影響自己，也可以影響他人。
Source: There's No Need To Wait For The New Year To Make A Resolution
