2020-11-16

5.9K

當孩子有負面思想 家長該如何教導他們面對?

當發現孩子的情緒或行為異常,例如經常沉默不作聲、無故大哭或是把自己孤立,他們可能抱有滿滿的負面思想或壓力,家長切勿掉以輕心!以前老一輩的說法,總會教導我們每遇上負面思想和情緒時,應該把它們除走,或者轉化為正面的想法。

更多文章:【港識教養】培養子女做個有禮孩子 6招教導幼兒學懂「禮儀」

更多文章:【親子教養】讚揚孩子的四大竅門

不過,這些做法其實令我們逃避了難過的感覺。當我們嘗試躲開人類正常的狀況(如悲哀、受傷,妒忌和憤怒等),實際上並不會把這些感覺清走。而且,我們錯過了這個感覺帶來的訊息,躲避就介定了我們在情緒上怎樣生活。

其實負面情緒本身並非洪水猛獸,只要我們能找出正確的方法去面對。面對子女遇上負面思想,家長們可以怎樣協助呢?不妨教導孩子接納負面感覺所帶來的不安,去聆聽一下它們帶來的訊息,以積極的態度去了解;不要強行去改變感覺,而是給孩子們從負面思上中思考,學習改變和感覺的關係。

家長不妨參考以下的幾個技巧,可以深入淺出地跟子女做以下練習,陪伴他們走出負面思想的困局:

1. 把負面思想想像為火車
想像這些思想會來又會去。當你有負面思想或情緒時,幻想一下它們通過你腦中的車站。當它停下時,你的身體會有不同的感覺,有時候會令你不舒服,不過像火車一樣,這些思想將會離開。

2. 和思想 "握手"
想像你被介紹給一群陌生人,每個人就等於正面和負面的思想。每個「思想」會告訴你它們的名字,不過沒有一個人會留低很久的。想像一下你站在它們面前,逐一和對方握手。待它們介紹自己,說出名字,說聲 "很高興認識你",然後由它們走開。如果有一個這些思想經常走回來和你握手,那就告訴它:"我們遲些再談,我現在需要見見其他人。"

3. 設定時間
負面思想和情緒經常令人不適,不過我們可以學習短暫忍受這些不舒服。替自己設定一個時間,如一分鐘,想像一下自己拿著一個充滿思想和情緒的氣球,從不同角度去審視一下它。

4. 寫下不安的感覺
感覺是一樣比較虛無的東西,嘗試把感覺以文字表達出來,將其具體化;在這過程中,你會重組一次思維,更了解自己的不安原因。

更多文章:【親子教養】爸媽必學6大管教孩子竅門

更多文章:【港識教養】培養子女做個有禮孩子 6招教導幼兒學懂「禮儀」

5. 給你的思想一個重量和大小
想像一下這個負面思想在你的手中,感受一下它的重量、感覺一下它,和看看它的外表。

6. 給你的思想一把微小的聲音
想像一個感覺,例如悲傷,是一個細小的生物,它有一把微小的聲音,正嘗試去告訴你一些事。你要很寧靜,去聆聽一下它在說什麼,然後重覆說一次。

7. 想像思想就像雲一樣
有一些思想很薄和很高,有些很灰暗及很低,有時會在你身上下雨。所有這些思想,都會不停移動的。鑑定一下它們是哪一種類別。

8. 坐下和呼吸你的感覺
閉起雙眼,感受一下感覺給你在生理上的知覺。如果你感到它在你胸口,就吸一口氣,然後把它呼出去吧。

如發現子女的情緒異想,抱有負面思想,家長要主動關心他們的情況,可以試用以上的小技巧可以幫助抒緩孩子的不安感覺,並且陪伴他們走出困惑。

Source: 8 Ways to Lean Into Negative Thoughts for Kids

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

相關文章

【親子急急問】開學後小朋友感焦慮低落情緒 不願回校?家長必學四步曲!

【幼稚園入學】2023至2024學年 全港各區熱門名幼申請懶人包

【23-24年度幼稚園入學】九龍區熱門名幼申請日期一覽(不斷更新!)

【23-24年度幼稚園入學】交表喇!港島區熱門名幼申請懶人包(不斷更新!)

緊貼新冠肺炎最新相關資訊