2017-08-07

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痛苦的產後瘦身(下)我的少女身材終於回來了

Mum Keep Fit

上次說到懷孕期間我是如何變胖,到生了寶寶後名副其實變成一個肥師奶XD 這次要跟大家認真分享我的產後減肥過程!

以下的話可能很殘忍,你可能覺得:幹嘛啊、想逼死誰,都當媽了,胖ㄧ點沒關係。Okay...如果你這麼想,沒關係,開心就好。

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(大家對孕婦總是非常仁慈,那時候還真的覺得自己是漂亮的孕媽媽XD) 但生完以後,我可以很認真地告訴你:沒人會理你是生過小孩還是什麼餵母奶吃胖的,反正你就是一個肥師奶。我的產後抑鬱其實很大部分是來自於對自己身材沒信心~

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(每天食量都很大,吃完正餐還要吃一堆零食或是雪糕XD,看看我的小腹就像是懷孕4、5個月)

我本身也算是高挑的(168cm),當時也天真以為自己生完就會很快恢復身材,結果......根本沒有!!!!!產前產後放肆亂吃的報應都找上我,讓我變成胖子了,看起來超級大隻(感覺比暴龍爸還壯)

有圖為證,我生產過後的半年都很「壯碩」,加上餵母乳常脹奶,厚厚的身體飄出濃濃的大嬸味,跟我媽媽站在一起簡直是......不相百仲的身材,感覺像是差不多年紀的好姐妹XD 暴龍爸直到我真的瘦下來,才用一副鬆一口氣的態度跟我說:還好你有瘦下來!

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話說我懷孕胖了大概35磅,產後第4天站上體重機只瘦了12磅,之後沒有太刻意減肥,坐月子慢慢排去水腫,體重也慢慢下降,直到產後兩個月體重就停滯了!

胃口變得超大,就算日產母奶1300cc,但體重不減反增!(1000cc的母奶可以消耗5-600大卡,也就是說一整天我什麼都不做,光擠奶就可以消耗700卡以上)

而我在變胖5磅以後,再也受不了這樣的自己,終於開始減肥!我大概花了4個月的時間慢慢地瘦回產前的體重112磅,然後就維持在這個體重附近(+/-2磅)。

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**三餐飲食**

減肥方法千百種,效果因人而異,我也不是醫生專家,不會告訴你要斤斤計較算卡路里之類。分享的就是我個人瘦下來的過程,如果覺得適合歡迎拿去參考使用,覺得無效也不要打我啊XD 飲食方面其實就是3餐正常,沒有什麼禁忌 (偶爾也准許自己吃個大餐),不過.....我會只吃8分飽!

從第一天開始維持8分飽的感覺,慢慢地胃口就會變少,胖的主因不外乎就是胃口太大,所以吃多了!而我本人一點都不崇尚激烈的斷食或是一些奇奇怪怪減肥餐單或代餐,除了與自己原來的飲食習慣相差太遠之外,而且可維持性也很低,試問有人會一輩子吃代餐嗎? 健康且可維持的減重,應該是由平時的飲食習慣加以修正,而不是突然改變到另一種飲食習慣! 另外,飲食的順序也有學問!我知道大家有多麼喜歡一口飯一口肉,但其實稍微改變一下飲食順序除了對減重有幫助,對於身體健康也是一個良好的習慣!

建議吃的順序是:蔬菜→肉類(蛋白質)→澱粉類,先攝取蔬菜的食物纖維可以幫助消化並且減緩碳水化合物(澱粉類)及脂肪的吸收! 蔬菜最好就是可以吃到有一點飽足感,再接下來再吃肉類,等蔬菜類跟肉類吃完後,應該差不多都飽了,最後的澱粉類攝取也可以相對減少!其實就算不是減肥,也應該以這樣的順序來進食,可以控制血糖上升太快,也有利腸胃道健康。

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(就算在外吃飯,我也是盡量選擇有菜有肉的食物) 另外,建議從晚飯到睡覺時間最少相隔4小時,讓胃部有足夠時間消化。如果睡覺的時候還有飽肚感,就表示你吃太多或太晚吃了!

**戒掉消夜**

睡前我會擠一次奶才睡覺,但每次擠完奶都超級肚餓! 雖然知道大半夜吃零食是自殺的行為,但成為肥師奶以後,經常忍不住就在擠完奶後去找東西吃。

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而這餐不必要的消夜就是我瘦不下的原因,還讓我早上起來非常的水腫!! 所以我就規定自己8點以後,除了水或水果,其他一概不吃。但後來發現吃太多水果隔天也是會水腫的,慢慢就連水果也不吃,或是提早吃 (最好是飯後半小時至一小時)。

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**多喝水**

多喝水好處多多就不用我說了吧~減肥就更加要多喝水!加快新陳代謝之外還可以排出多餘廢物。早上起來喝一杯溫水,除了可以補充夜間蒸發的水分外,還可以刺激腸胃蠕動幫助排便。有喝足夠的水之後,我幾乎每天都很"順暢",除了身體輕盈之外,皮膚狀況也會好很多! 全日的飲水量建議至少要有1500cc以上!因為我有餵母奶的關係,自己就會很自動地很想喝水。

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**運動**

我知道當媽以後要將小孩放下,做自己的事情很難(尤其是新手媽媽,誰有空啊)所以我當時的目標是一星期最少一天做運動!這時候就要請家人幫忙,相信各位好爸爸抽一點時間照顧小孩讓媽媽做運動,絕對是對媽媽身心健康及家庭和諧有很大幫助的~

而且要找自己喜歡的運動去做,這樣才可以持久地當成是一個習慣!像我很喜歡瑜珈,我就會每個禮拜參加一次瑜珈課。如果時間配合不到瑜珈中心的課程表,那我就把運動時間改成去健身房做太空漫遊機(因為媽媽我不太喜歡跑步)。

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找一個自己可以定下心好好享受的運動,除了對減重有幫助外,運動時的專注感其實很舒壓,可以暫時忘卻一切的煩惱!就算在家中也能自己做一些簡單的運動,像我時常會跟暴龍爸一起看Youtube做7分鐘運動。

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7分鐘運動是一種高強度循環運動( High-Intensity-Circu­it-Training),結合有氧運動、阻力訓練、肌力鍛鍊,搭配高強度及極短的休息時間;能改善心肺功能及肌肉力量,還有燃脂及降低心血管疾病風險的效果等。 我非常推薦7分鐘運動裡的Plank這個動作,可以幫助收緊因生產而鬆弛的腹部,而且我個人認為比Sit-up輕鬆XD (我不太喜歡做Sit-up哈哈)

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有興趣可以去Youtube搜尋"7分鐘運動"或是"7 minutes workout"就會有很多版本跑出來,內容大同小異,就挑一個順眼的版本持之以恆地做吧! 運動和飲食要互相協調,減肥效果更易達到!

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**減肥最佳運動-多帶孩子出去走走吧!**

整天在家照顧小孩時常會出現口痕的情況,吃著吃著就變胖,而且待在家中,始終缺乏運動!

之後發現帶小孩出門是件超級消耗體力的事情~通常吃完午餐後我就帶小暴龍出門,帶去附近商場逛逛也好、或是有事要處理要去遠一點的地方都好,反正帶小孩出門就是一種修行(笑),保證不會東想西想、想吃這個吃那個XD 如果是用背帶背就是當重訓,推BB車時上下車、開門的狼狽都足以消耗好多能量!

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**擦的保養**

雖然我個人完全不相信光用擦的就會瘦,但塑身功能的身體保養品對於減肥的過程中的塑型及緊緻絕對是有幫助。尤其產後腹部鬆垮垮,除了加強核心運動外,配合瘦身保養品,的確會有顯著效果!肌肉鬆弛要靠運動來救,而皮膚的鬆弛,塑身產品就派上用場了。

不過還是要強調:真正要瘦身還是要靠飲食跟運動,這些都只是輔助加強身體曲線及緊緻度!腰部曲線就是決勝負的關鍵!

不用再羨慕街上的少女們穿露肚子穿露肚子的衣服,大大聲地說: 老娘終於也可以穿了!!!

**轉移注意力**

例如:半夜肚子餓,我就去做7分鐘運動,如果做完還想吃那就去吃。但每次做完我都沒有去找東西吃,千萬不要小看這7分鐘運動,保證做完累死,注意力完全轉移,根本不會想吃的;不然就是那麼辛苦把運動做完,如果再吃東西根本就是功虧一簣!

另外,我也常常會看網上分享產後減肥的文章,看完超勵志,想吃宵夜的心情也會通通消失,反正就是喚起自己減肥的鬥志!

**量體重的好習慣**

定期量體重,掌握自己體重的動向,一個禮拜量個2-3次就夠了,每天量反而造成太大壓力,不利減重

另外,我也強烈建議大家把體重機調成以磅為單位!以前用公斤看自己的體重,有時候胖個2公斤也覺得還好啊,但其實2公斤就是5.6磅了!我大概胖個3磅左右就開始會注意了,比起胖個3公斤才來挽救是不是好很多呢?

減肥切忌太著急,要慢慢調整才不易復胖。

另外,也奉勸孕媽媽們,暴飲暴食是需要還債的,當然不是要你餓肚子的意思,只是......吃過多對胎兒的好處並不會成正比,還可能造成妊娠糖尿、高血壓等,產後還要辛苦減肥,超不划算的啊!

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走在路上,比比皆是身材超棒的辣媽,我認識的媽媽當中也是有很多身材超棒的媽媽,所以..........

當了媽媽並不是終結對外表的要求,女人愛美是一輩子的事業,不要因為當了媽媽而降低自己的標準,各位媽媽們共勉之~~~

 

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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