2018-12-31

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【婦女健康】懷孕期的營養飲食資訊,孕吐如何以飲食紓緩?

噁心及嘔吐是懷孕初期十分常見的現象。懷孕期間荷爾蒙變化,會令準媽媽有作嘔、無胃口等不適。隨着懷孕周數增加, 孕吐症狀多數會減退。

準媽媽可以試試以下的紓緩方法以改善孕吐的情況:

-「小吃多餐」,每兩至三小時進食一次,別餓着肚子。

-選擇乾身(如麫包、餅乾)、低脂、含豐富碳水化合物的食物(如飯、麫、薯蓉)。

-避免進食肥膩和煎炸的食物、咖啡、蒜頭及其他香料。

-選擇酸味的飲料(如檸檬水、酸梅汁)。

-在餐與餐之間(即非進餐時)飲用流質,可避免胃脹。

-有些研究顯示薑有助紓緩孕吐不適。孕婦可考慮把薑片洗淨煲水飲用,或在烹調時加入薑片調味。

-面上經醃製的薑產品, 加入大量鹽及糖製成,多吃容易令人攝取過多鈉質和熱量,建議孕婦避免選吃。

-早上慢慢起牀,進食後避免刷牙及刷舌頭。

-打開窗戶以確保空氣流通,盡量減少到人多和空氣混濁的地方。

-要有充足的休息,避免體力透支。

-切忌吸煙,家人亦應避免吸煙。

-如情況嚴重,務必諮詢醫生意見。

一些懷孕及身體異常的情況,例如雙胞胎、葡萄胎及甲狀腺毒症,亦可導致孕婦出現嚴重嘔吐。嚴重嘔吐可引致脫水及電解質不平衡。若有以下症狀,須立刻求診,接受適當的治理:

-24 小時內無法進食

-體重下降

-小便呈深色或8小時以上無小便

-感覺虛弱、嚴重不適、暈眩、神智不清、抽筋

-腹痛、發燒、吐血

資料來源:衛生署家庭健康服務

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【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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