2024-05-09

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【懷孕必睇】孕吐舒緩有法!15招助準媽媽輕鬆度過懷孕初期孕吐不適感

對於新生命的來臨,不少準媽媽都是懷著喜悅和期待之情,但要經歷懷胎10月並非易事,單單是懷孕初期的孕吐,已經令不少孕婦難受不已。孕吐作為(Morning Sickness)作為懷孕初期最常見的症狀的一,大約 70%的孕婦會出現噁心,約50%會出現嘔吐,而且通常最早可在6週內開始,並且往往在第8周和第9週左右達到高峰。面對孕吐不適,準媽媽有有何方法可以舒緩?

1.休息一下

相信很多準媽媽都曾經試過在早上因為趕時間強迫自己起床而令孕吐不適加劇,但其實最好的做法是遵從自己身體的想法,請病假讓自己休息一下。專家建議孕婦最好在懷孕第7或第8周時安排一個「假期」,因為此時是孕吐最嚴重的時段,孕婦十分需要休息。另外,無論哪種情況,孕婦毋須在準備好之前向同事透露懷孕消息,而放假正正可以幫助身心恢復。

2.聞一聞新鮮氣味

營養師指出孕吐通常與氣味有關,因為雌激素是負責嗅覺的激素,而懷孕時雌激素會升高,令嗅覺更加敏銳,因此難聞、強烈的氣味通常更容易導致孕婦噁心。所以當身處一個氣味濃烈的空間又無法開窗或走開時,孕婦可以嘗試嗅聞新鮮氣味,或是在袋中放一瓶檸檬提取物或一枝新鮮迷迭香,並在需要時偷偷地聞一聞,以舒緩噁心的不適。

3.不要隱瞞孕吐不適

明白準媽媽在懷孕過程不想帶給別人負擔和負面情緒,因此有時會選擇隱瞞孕吐不適感,但其實直言不諱地表達自己的感受可以幫助減輕孕吐痛苦。有時丈夫一些行為舉止,如他們使用的香皂氣味、晚餐後沒有刷牙就親你等,都可能令你感到不適或噁心,這時就應直接告訴他們,讓他們知道他們可以作出哪些小小的改變來緩解你的不適。當準媽媽情緒好轉時,丈夫也會感覺更好!

4.尋找孕吐誘因

通過調整個人身體情況和周圍環境,可以發現孕吐有跡可尋。例如,當你發現自己每天晚上都在同一時間感到噁心,那可能是因為鄰居做飯的味道;下午三點想嘔則可能是因為同事吃爆谷的味道。一旦確定了自己的孕吐誘因,準媽媽就可以採取適當的措施盡可能避開。

5.保持充足水分

這聽起來很簡單,但其實很有幫助,因為當你越脫水,你就會越容易會覺得噁心。當準媽媽覺得反胃而不想飲水時,醫生建議嘗試不同方法來欺騙你的身體接受液體,例如對於一些女性來說,薯片和芝士片等鹹味零食可以安撫她們的胃並引發口渴;而有人則會透過雪條、凍飲或熱飲。醫生指溫度會影響一個人吸收液體的慾望,「如果一種飲料是不溫不火的中等溫度,有時會讓人作嘔。」

6.尋找有效的食物

明白準媽媽在孕吐期間不想進食,但無論如何胃裡都需要儲存一些食物以作備用。每個人的生理結構和口味不一,能緩解噁心的食物自然亦不同。雖然對於緩解孕吐的最佳食物並沒有硬性規定,但許多孕媽媽發現含豐富碳水化合物且口味清淡的食物如餅乾、乾麥片等,以及冰冷食物如西瓜、雪條等對緩解孕吐極有幫助,而油膩和辛辣的食物則會使腸胃不適。但如果這些食物有助緩解你的不適,可以適量食用!如果各位準媽媽擔心以上食物沒有足夠營養,可以飲用雞湯,既能補充水分,又能提供一些卡路里。

7.逐小逐小增加自己的飯量

有孕婦會選擇減少進食份量來避免孕吐,但醫生指這是不健康的做法,除傷胃外,更會加劇噁心,「當你的肚子空空如也時,胃酸除了你的胃壁外沒有什麼可吃,這只會加劇噁心。」另一方面,吃太多會導致消化系統過度勞累,亦會導致噁心,因此最好保持適當的飽肚感,不會太餓亦不會太飽。

為確保準媽媽在肚餓時,隨時隨地都有食物醫肚,醫生建議孕婦放一些零食傍身,如餅乾、乾果等,早上起床前吃一點可以避免噁心,睡前吃點零食則可以穩定整個晚上的血糖。

8.生薑

生薑長久以來一直被喻為「止嘔聖藥」,研究更證實生薑有助緩解孕吐。如果孕媽媽想改善孕吐症狀的話,不妨適時喝杯薑茶或吃塊薑糖、薑餅等含有生薑成分的製品,甚至可以在熱水中加入一片生薑薄片或喝一口平淡的薑汁汽水(ginger ale),同樣都有助緩解。

9.調整你的電腦使用習慣

有媽媽會覺得上網可以分散對孕吐的注意力,但其實電腦的明亮屏幕和頻閃效果可能會讓你更加噁心,所以準媽媽在使用電腦時,建議將屏幕調整至合適的光度、將字體變粗變大,並將背景更改為柔和的粉紅色或啡色,以減輕眼睛疲勞。

10.分散注意力

孕吐的感覺難以忽視,但媽媽可以嘗試轉移注意力,將心思投放在其他事情上,可能有助忘記孕吐帶來的不適感,如看書、玩數獨遊戲,或者去散步等,對於部分媽媽而言,運動亦可以緩解他們的噁心,但前提是要先諮詢醫生建議。當然,最重要都是注意身體的情況,如果你開始感到疲倦或更噁心,是時候停下來了。

11.隨身攜帶「急救包」

為了讓自己在公共場合出現孕吐時不會太狼狽,建議準媽媽在袋中預備定一些孕吐必備用品,如乾淨的襯衫、牙刷、牙膏或一瓶漱口水、薄荷糖、嘔吐袋(普通膠袋)等,以備不時之需,同時亦可以隨身攜帶一些餅乾或零食,以防自己在嘔吐後肚餓。

12.服藥

如果你使用多種方法後仍無法改善孕吐情況,應考慮尋求醫生協助。有婦產科醫生指,維他命B6和助眠劑 Unisom的組合已被證實可以緩解部分人的孕吐症狀;如果這不起作用,強效處方藥的組合,如抑制胃酸倒流藥和止吐藥,也有助緩解不適。

當然,在服用任何藥物之前,都應事先諮詢醫生建議。一旦醫生批准服藥,媽媽毋需擔心藥物會傷害寶寶,反而藥物提供的緩解對母嬰雙方都有利,所以不要因為擔心藥物的副作用而任由孕吐的情況持續,因為脫水、缺乏卡路里和飢餓狀態對胎兒發展並不健康。

13.對不尋常的事物持開放態度

有時奇怪的方法反而有用,所以不要逃避讓你感覺有所改善的孕吐緩解方法。曾有媽媽指泡泡糖味的牙膏是她孕吐的「救命良藥」,有人則表示可樂是唯一能讓她擺脫噁心的東西,所以各位準媽媽不要因為緩解方法奇怪就避而不用。

14.佩戴止暈止嘔手帶

佩戴止暈止嘔手帶都有助緩解孕吐。止暈止嘔手帶的原理是對手腕內側的內關穴施加輕微壓力,讓準媽媽遠離孕吐、晨吐、反胃等孕期不適。雖然目前並未有實際數據明確證實手帶有助舒緩噁心和作嘔情況,但的確有部分孕婦佩戴後,孕吐情況得到改善。而且最重要一點是穴位按摩和針灸不會對寶寶造成任何風險,因此媽媽可以放心使用。

15.躺下

有時最簡單的解決方法往往是最有效的,很多醫生和媽媽都表示睡眠是避免孕吐的最好方法,當感到噁心或想嘔時,試著躺下,閉上眼睛,深呼吸幾次,然後休息一下。如果本身育有年幼孩子,可以聘請保姆(即使每天只工作幾個小時)照顧,這樣你就可以有時間休息。如果難以入睡,可以戴上眼罩或深色太陽眼鏡來阻擋強光。

資料來源:parents


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