2022-06-30

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【懷孕必讀】便秘好痛苦?即睇6大成因及3大改善方法

婦女在懷孕期間面對的挑戰可不少,除了身型的改變,還有胃口、排便習慣等變化,其中便秘更是眾多孕婦面對的頭號困擾,有些孕媽媽在懷孕初期遇上便秘,亦有人整個孕期都無法好好上廁所,令心情都變差。其實,有不少天然杗法都能促進排便,而養好腸胃,維持良好的排便習慣更能避免體內積累毒素,同時防止痔瘡。

懷孕便秘6大成因你要知

1. 黃體素分泌

母體為了孕育寶寶生長的環境,懷孕早期體內會分泌大增黃體素讓子宮增厚,而黃體素會使水份滯留在細胞內,減少腸胃的含水量,從而減慢腸胃蠕道,令孕媽媽排便更困難。

2. 子宮增大

隨著寶寶愈來愈大,孕媽媽的子宮亦會漸漸撐大,從而壓迫到腸胃,使腸胃蠕通變慢,如果孕媽媽沒有補充足夠水份、運動量亦減少,更會令便秘的情況加劇。

3. 營養補充品

部分含有高鐵質的營養補充品可能會導致孕媽媽出現便秘、排便不暢的情況,各位孕媽媽在進食營養補充品之前,最好先諮詢醫生的意見。

4. 運動量減少

許多人都會提醒懷孕婦女多休息、少走動,特別是在懷孕初期,以免影響胎兒的穩定,但其實運動量太少亦可能導致便秘,所以孕媽媽可以進行輕量的運動,例如散步等,對媽媽和寶寶都有好處。

5. 飲食習慣改變

許多孕婦在懷孕初期都會出現胃口、食慾改變的情況,有時候連飯都吃不下,而纖維攝取減少,便秘的機會亦會增加。

6. 水份攝取減少

不少媽媽在懷孕後期深怕出現水腫問題,所以不太敢飲太多水,導致出現便秘問題。

3大方法改善懷孕便秘

1. 維持運動習慣

孕婦不一定要坐著不動,平日維持簡單和輕量的運動習慣,對媽媽和寶寶都有不少好處,如散步、孕婦瑜伽、游泳等,有助刺激腸胃蠕動,促進新陳代謝,防止便秘問題。

2. 補充足夠水份

孕媽媽每天要喝多少水?計算方式為「體重(kg) x 30ml = 水量(ml)」,若然不想計算,一天至少要喝1.5公升至2公升的純水,不包括湯品和含糖飲品。

3. 進食高纖食物

孕媽媽可以多吃如蕃薯、蔬菜等高纖食物,除了可以增加飽足感,更有助腸道蠕通,亦可選擇把白飯換成糙米、五穀米,避免進食如蛋糕、麵包等精緻加工類食品,亦要避免辛辣和炸物。

如果試過以上方法,便秘問題仍然沒有改善,孕媽媽就要在產檢時告訴醫生,醫生會根據你的情況開立溫和的軟便劑,以減少孕期的不適和對胎兒的影響。


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