2023-02-18

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【營養師話你知】孕婦貧血 疲倦、掉髮、難以集中精神點解決?

當準媽媽們感到虛弱和疲勞時,很多人都以為這可能只是懷孕期中的某些症狀,而事實上,其實有可能是出現了貧血的情況,以下會詳細講解懷孕期間貧血的情況。

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貧血是指身體內沒有足夠健康的紅血球將氧氣輸送到全身各種組織和器官。當身體各部分的細胞無法從血液中獲得足夠的氧氣時,就會產生貧血的症狀。紅血球含有一種稱為血紅蛋白的重要蛋白質,而這種蛋白質就是負責將氧氣輸送到孕婦和胎兒的身體各種組織和器官。

那麼孕婦為什麼會貧血?在懷孕期間,身體會發生變化,身體亦需要製造更多的血液以讓寶寶健康成長,而製造額外的血細胞需要大量的鐵質、維生素 B12 和葉酸來製造所需的額外血紅蛋白。懷孕中最常見貧血的原因是缺鐵性貧血,在懷孕初期,孕婦每天需攝取20毫克鐵質,但是到了懷孕中期及後期時,鐵質的攝取量便應增加,懷孕中期需攝取24毫克鐵質,而懷孕後期則需要29毫克。

此外,輕度貧血在懷孕期間很常見。如果患有輕度貧血的孕婦,她們會產生疲倦、掉髮、難以集中精神等的情況。而患有嚴重貧血的孕婦,會因為胎盤供氧及營養物質不足而導致胎兒宮內缺氧、早產、胎死宮內等後果。

關於預防懷孕期間出現貧血的情況,建議準媽媽們攝取足夠的鐵質、維生素 B12 和葉酸。在我們的日常飲食中,要攝取身體所需的鐵質其實並不難,紅肉如牛肉、羊肉等,堅果類如花生、杏仁、芝麻等,全穀類如糙米、燕麥等,綠葉菜類如菠菜等都是一些含豐富鐵質的食物。此外,由於維他命C有助鐵質吸收,所以在進食高鐵質食物的同時,建議大家可配合豐富維他命C的食物如橙、奇異果、西柚等一同進食。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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