2022-07-09

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【營養師話你知】懷孕期間有助改善情緒的小秘訣

情緒波動是一種常見的懷孕症狀,通常由不同的原因引起的,例如: 在懷孕期間,容易感到疲倦,亦因缺乏睡眠和精力而會影響情緒。此外,雌激素等荷爾蒙在整個懷孕期間發生變化,會影響神經遞質。另外,準媽媽亦有機會因擔心胎兒的健康,或擔心一些將來成為媽媽後的生活改變,繼而感到壓力大及焦慮。以上提及的這些原因都會對媽媽們的情緒產生負面影響。

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健康的飲食不僅能讓準媽媽感覺身體健康,還能提升她們的情緒,讓準媽媽在整個懷孕期間都感覺精力充沛。準媽媽們,請記下這些神奇的食物,它們有助控制或改善你的情緒波動,讓你在懷孕期間感覺良好。

首先,攝取足夠的Omega - 3。大腦中的炎症會導致情緒變化和抑鬱情緒,而 Omega - 3 對減少全身炎症方面發揮著重要的作用,同時它也是幫忙穩定情緒的重要營養素。隨著炎症的減少,正面的情緒便會得到提升,建議大家可以選擇進食三文魚丶沙丁魚等深海魚類,或核桃、奇亞籽和亞麻籽等含豐富Omega – 3的食物。

第二,攝取足夠的碳水化合物。碳水化合物是提供身體能量的主要來源,攝取適量的碳水化合物能有助穩定準媽媽的血糖水平,繼而有助於穩定情緒。建議多選擇含豐富纖維的複合碳水化合物,如燕麥、全麥包、原片燕麥片、番薯、糙米丶紅米等,這些食物既可以減慢血糖上升速度,亦可以增加飽腹感,同時又可以為身體提供能量。

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以上分享了一些可以有助改善情緒的小方法。如有任何疑問,可向你的家庭醫生查詢。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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