2022-06-25

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【營養師話你知】教各位準媽媽 舒緩懷孕期間不適的飲食小貼士

懷孕是女人一生中一個美好的里程碑,它是人類生命的起源。每一位女士得知自己成為一位準媽媽,既興奮又期待,很想把這天大的好消息告訴大家,但是又很害怕不知會面對怎樣的變化。其實懷孕會產生許多身體變化。

除了體重和身型之外,身體狀態也會發生其他變化,例如在懷孕期間會感覺不舒服,可能會出現噁心、嘔吐、便秘、疲勞、尿頻、腳抽筋、頭暈等情況。另外,情緒變化亦很常見。為了減輕準媽媽在懷孕期間的不適情況,以下會分享一些飲食上的小貼士。

首先,噁心和嘔吐是最常見的症狀,準媽媽可以選擇少食多餐,因懷孕期間長時間不進食會導致噁心或是情況變得更嚴重。如果感到持續噁心,可以選擇每隔一至兩小時進食一次。另外,避免進食油膩、高脂肪的食物,因為很難消化,建議可以多攝取碳水化合物的食物,例如穀物、麵包、飯等,它們易於消化並提供能量。另外亦要注意咖啡因的攝入量,因為會刺激胃酸分泌,會令噁心更加嚴重。

此外,準媽媽有時亦會有便秘的情況,建議可以選擇每天進食高纖維的食物,例如全麥穀物、麵包、新鮮水果和蔬菜等,有助於促進腸道蠕動。此外,多點走動,例如散步或走路,亦有助紓解便秘情況。

如果感到消化不良和胃灼熱,建議媽媽進食時慢慢咀嚼食物,把食物咬碎。另外,減少飲用含咖啡因的飲料及進食辛辣或高脂的食物亦有幫助。另外亦應避免飲酒,因為飲酒會導致消化不良。

此外,在懷孕期間有機會手腳腫脹,建議準媽媽多喝水,可以幫助排走體內的廢物,舒緩腫脹情況。另外亦建議減少進食高鈉食品,因攝取過多鈉質會令腫脹情況更嚴重。

希望以上的分享可以減輕準媽媽們在懷孕期間的不適症狀。如有任何問題,大家亦可向醫生查詢。

【編按:以上內容為作者之個人意見及立場】

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