以下運動，你可能會說閉著眼也做得到啦！不過，你未必知道做錯了之外，還有方法可以令效果更加好的。
Squats 下蹲
下蹲時候，不少人會本能地向下凝視，這樣會令身體前傾了約五度，令腰背拉緊。可以嘗試維持挺胸，這樣做可以令你慢慢增加次數和量，而避免腰背受傷。
Chinups 引體向上
或者應該叫作 "chest-ups"，因為應該集中提胸越過橫桿（而不是你的臉！），藉以增強身體力量。集中提胸，避免全依賴你的雙頭肌，令肩膀其他肌肉也得到鍛鍊，達致上身練出更強力量的效果。
Lunges 弓步
可以做弓步練習時，同時試拿著一個啞鈴，你的腰背肌肉和腹外斜肌會幫助維持身體的穩定。於是，你的弓步練習，不只是一個腿部訓練，是一個整體的身體訓練。
Bench Press 仰臥推舉
嘗試把腳放到地面上。研究發現，提起腳部或者放長椅上，令30%的負荷從上身轉移走，導致推舉力量減弱了。正確地放好腳部，可以令推舉的速度增加一點八倍有多！
Hip Raises 提升髖關節
做提升髖關節練習時，如果發現膝部向外傾，原因可能是較弱的內收肌（腹股肌）。練習時，可以放毛巾或軟墊在兩膝中間，會幫助增加有關肌肉，而且更可以同時鍛鍊部份大腿肌肉。
Pushups 俯臥撑
俯臥撑時，手掌平放地面的話，會拉緊你的手腕。可以嘗試用握著六角形啞鈴來做俯臥撑，這樣會拉直了手腕，減少對一雙手腕做成壓力。
Source: 6 Exercises You're Doing Wrong—and How to Get 'Em Right
