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如何搣走士啤呔?

如何搣走士啤呔?

人的年紀越大,越發覺身體已經不能回復過去的狀態,例如黑眼圈和筋骨痛等。

還有明顯的一個是:腹部脂肪。這個位置是超重人士最著意的,因為最明顯看到和感覺到。

可惜,專家指,要達到平坦而苗條的腹部,並沒有任何捷徑。要應付士啤呔,是一個艱巨的任務;而放棄處理,會有嚴重後果,不只外觀上。

Louise Parker 花了20年時間,找出一套最有效和實用的減磅方法,以下是她對減去大肚腩的心得:
1. 你不能選擇減去那一部份的脂肪
多年前,客戶會向 Louise 說,希望減去身體某部份的脂肪,例如:"我希望保留胸部現在的大小,只減去腹部和手臂上的脂肪就好了。"
不過,慢慢就會發覺,你不能選擇減去身體某一部份的脂肪,只有整體的去減。

2. 你的基因會決定哪部份脂肪會先減
基本上,都不會有太大分野,但有些情況是,你會先存起你的內臟脂肪。

3. 有兩種脂肪,而內臟脂肪才是重點
這是一個指示,關於體內實際存於腹部的脂肪和器官間的脂肪。如果分數屬於高,你有高風險患上各種疾病和糖尿病等,所以要健康,就要減去脂肪到合理水平。

4. 不過,每天100下sit-ups,並不能瘦腹
苗條的身體,關鍵都在於廚房。如果你的胃部肌肉有一層厚厚的脂肪,燃燒脂肪也不會先動那個位置的。
要先把整體的身體脂肪都減少,把健康調好。有一個健康代謝系統,才可以帶來長壽。

5. 飲食
來自 Louise 客戶間,最近兩年的誤解是,她稱為 "healthy halo diets" 的飲食方法,就是吃過多的健康食物。
當你吃過這麼多有益健康食物後,依然沒有半點和 Instagram 相片中的女孩子相像,實在會令人沮喪。問題是,這類健康食物都充滿營養,含高卡路里和健康的糖份,結果反而令人增重。

6. 身體不理會熱量從何處來
說的是,當變成脂肪,儲存於身體時。
一個維時一星期的節食計劃,並不會改變身體什麼的。你會持續這個計劃多年嗎?所以,Louise 認為還是放棄那些令人不愉快,甚至痛苦的飲食吧。

7. 不只食物會令你增重
你的生活方式(例如睡眠時間、壓力會影響控制脂肪的賀爾蒙等)、心態、低糖飲食習慣,和運動量,都會影響體重的。

如何減去腹部脂肪?
認識關於糖份
要了解隱藏於食物中的糖份,然後從飲食中消除它,直至你達到目標。

少吃多餐
每天三次正餐及兩次小吃,還有少量低GI碳水化合物、少量好的脂肪,及一些蛋白質。

提高心跳率
提高心跳率,及每天做運動,不需要很劇烈的運動。找出適合自己的一套方式,因為你需要持之以恆,而這等於很長久的時間。

提高目標
很多人都會低估了自己的能力,其實當你找到一套適合自己的方式,往往很容易就可以達標。因此,不妨為自己設高一點的目標。你只有一次的人生,而你會希望以最佳的身體狀態去生活。

Source: Struggling to lose stomach fat? Expert reveals where you're going wrong - and how to ditch the spare tyre


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