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減不了肥?10個你意想不到的原因

減不了肥?10個你意想不到的原因

為了減肥,你一直都很努力,也不斷地嘗試,但發覺總碰著壁。

經過了多個星期的進步,突然間,你發現體重一直都停留在同一個磅數上。為什麼呢?

說實話,有很多的習慣都可以破壞你的進展-只不過是你不察覺而已。以下是一些你意思不到的原因,它們令你的減重目標停滯不前:
1. 你把運動排在飲食之前
不少人在一個劇烈的運動後,會放縱一下自己,給自己一些雪糕之類的作獎勵-而這只會做成害處,多於好處。事實是,健康的身體,都在廚房內建立的。研究顯示,在減重這件事上,飲食和運動都同樣重要,不過前者會比較重要多一些。

2. 你睡得不足夠
得到適當的休息,可以改善生活中的各方面,包括體重。研究證明,睡眠不足可以導致增重,所以睡得足夠,可以有助你減磅的。

3. 你坐太久了
一個久坐的工作天,正在破壞你的減重目標,而你都不會察覺到。研究顯示,久坐可以引起體重的增加,所以請安排定時的歇息時間,舒展一下,例如午飯時間多走動。

4. 你有潛在的精神健康問題
研究發現,精神健康狀況,例如抑鬱,可以導致胃口上的改變,而令你增磅。如果你感到憂傷,而這個感覺持續著,就應該見一下醫生。其他的病徵,包括失去動力和活力下降。

5. 你選擇了無糖汽水
無糖汽水,令你感覺較健康,不過事實並非如此。研究指,不含卡路里、人造加甜的飲品,可能會引致增重,會令你想吃真正的糖份。因此,建議還是飲水比較好。

6. 你吃得不夠
減少熱量,並不一定是達到健康的最好方法,特別是這會令你得不到足夠的營養。要達到健康體重的最理想方法,就是維持一個均衡的飲食習慣。意思是,吃大量的天然水果、蔬菜、精益蛋白質和健康的脂肪。

7. 你經常在跑步機上跑步
或者,經常做著同樣的運動。運動上的多變化,是一個關鍵。記緊為自己的健康習慣中,加上強度訓練,,以及有氧運動。挑戰自己,可以幫助你得到更好的效果。

8. 你低估了外出吃飯所吃的份量
當然,沙律看來是健康的食物,但你可不知道餐廳加了多少的沙律醬汁,或者材料中含有什麼防腐劑。健康雜誌指,在家煮食比外出吃飯,可以吃少平均250個卡路里之多的。

9. 你處於緊張和壓力中
過慮可以破壞你的健康計劃。研究發現,壓力和體重增加有著關連,因為身體會分泌皮質醇,這會令人傾向選擇不健康的食物。

10. 你在晚飯時,看著電視
研究說,人會在分心時,不自覺地吃多了。你的腦部會監察著身體的運作,而當你在分心於別的事情上時,這個過程就不如專心時有效了。

Source: 10 Surprising Reasons You're Not Losing Weight


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