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為什麼壓力過後,很多時會病倒?

為什麼壓力過後,很多時會病倒?

有沒有留意到,當你剛渡過一段緊張時期,例如趕好工作或期末考試後等,都會不適呢?

這個現象叫 "the let-down effect",緊張後,而不是緊張期中,出現疾病或者慢性病況。

研究證明壓力期過去,會有更多痛症和疾病出現;急性焦慮的情況,較常在周末周日;最近的研究也發現,星期六日的胃潰瘍的急症求診數字,比平日更多。這個情況,也出現在偏頭痛、哮喘、自身免疫性疾病、消化系統毛病及皮膚問題等。

大家都知道緊張可以引致疾病,而有更多証據發現,人們在緊張期後,很多出現患病。

原因是,當我們極度緊張時,身體會釋放一些賀爾蒙,準備我們面對戰鬥,或者從危險中逃走,令免疫系統進入作戰狀態。釋放的糖皮質激素,會啟動了一些潛在的病毒感染,如 herpes simplex 1 (引起凍瘡),和 Epstein-Barr 病毒(令人疲累、發燒、喉嚨痛和淋巴結腫大)。這些病徵會維持幾日,所以周末周日、假期和考試後,就會有這些不適的感覺。

受到壓力時候,皮質醇和其他壓力賀爾蒙會保護身體,抵抗痛楚;而當壓力過去,身體回復正常狀態,很多系統都會冷靜下來。而皮質醇等下降後,可能觸發偏頭痛,及一些慢性痛症的突然出現,如纖維肌痛和關節炎。另外,情緒上和生理上的壓力,會引起發炎反應,這會方便了疾病入侵和 "the let-down effect"。

壓力期過後,免疫系統會調整至正常,這會遏止了免疫功能。而壓力賀爾蒙的下降,會減低腦中多巴胺的水平,引起飲食過量,或者濫藥等,因為人不自覺地想提高多巴胺水平,希望令自己感覺快樂。

要防止這個 "the let-down effect" 的出現,最好方法是避免緊張和壓力。可以在受壓時,做大量的運動和充足睡眠,健康飲食,及抽點時間舒緩壓力,例如冥想、有節奏的呼吸或其他放鬆的方法。

專家說,壓力時,最好有計劃地歇一下,避免整天都有緊張狀態中。腹式呼吸等技巧,可以幫助身體迅速解除緊張狀態。

若果太遲去改變這個緊張情況,另一種的應付方法是:幫助身體緩慢地放下壓力。這就如運動後,會有一個 cool-down 的時間一般,令身體仍處於稍為高速的狀態,可以防止免疫系統突然降速。

專家建議,可以在生理上和心理上刺激一下,方法是:生理上,可以用連續頻密的中強度運動,例如緩跑,或者每日多次,每次五六分鐘的行樓梯;心理上,可以嘗試解答數學題、填字遊戲、電腦遊戲,或者棋盤遊戲,令自己處於壓力下30至60分鐘。

緊張期過後,做以上活動三日,這是很關鍵的三天。這樣,壓力後,身體會感覺較好,而且不易染病。

Source: The Real Reason You Get Sick After A Stressful Period Has Ended


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