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睡得更好的新貼士
有睡眠問題？不能熟睡？或者睡不少，但醒來不精神？
每個人都想睡很好，不過睡眠問題其實相當的普遍。
而早上起床覺得疲累只是小事，不夠睡甚至會有損你的IQ，影響你的外觀，疲累甚至令你較難感到快樂，再嚴重一點，可以引致早死。
專家指出，一般人在睡眠上，常犯的第一個錯誤，就是科技有關的：手機、平板電腦和電視等。它們都會釋放出藍光，令腦部誤會是日間太陽出來，令你覺得是時候起床，而非睡覺。專家建議，睡覺前一小時，應當遠離這些科技產品。
不過，手機可不是完全的壞蛋。當你要面對時差的問題，影響你睡眠時間時，就可以借用這些藍光，去調整一下自己的生理時鐘，適應新的時間。
經常會說建立一個良好的早上習慣，有助生活和健康；同樣地，一個良好的晚上習慣，也對身體有好效果。專家建議，睡前一至兩小時別喝酒，飲酒雖然可以令你更快入睡，不過會阻礙你進入深層睡眠，早上起來會感到不精神和不舒服。
另外，專家說，正面思想對睡眠也有所幫助，可以令你發一些好夢。而其中一個失眠的最大原因，就是擔心睡不著，太努力去要自己睡著。
當你腦中滿是這些不安的思想時，專家建議可以試一下這個小遊戲：每一個英文字母，想一個國家名字、蔬菜或水果等。不用急，慢慢來，就可以令你從負面思想中，分散了注意力。
如果擔憂令你不能入睡，建議可以把擔心的事情寫下，在把紙張扔到垃圾桶，有如從腦中趕走煩惱。正念練習，如冥想等，都可以有所幫助。
還是不能入睡的話，就起來找點不刺激的事情來做，到累了再回床上睡，別勉強在床上輾轉反側。
至於午睡，專家不建議睡多於一小時，20至30分鐘就很理想，會幫助創意和集中，就算五分鐘，也對反應和專注力有益。NASA 就有研究發現，機師短睡25分鐘比沒有睡的同僚，可以有35%的警覺性提升，兩倍更專注。而就算晚上睡得不好，午睡也可以令你更聰明。研究中，太空人在小睡15分鐘後，在認知測試中表現有進步。
若果擔心睡過頭，專家的建議是，喝一杯咖啡後即去睡，咖啡因將會在25分鐘後起作用的。
