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睡得更好的新貼士

睡得更好的新貼士

有睡眠問題?不能熟睡?或者睡不少,但醒來不精神?

每個人都想睡很好,不過睡眠問題其實相當的普遍。

而早上起床覺得疲累只是小事,不夠睡甚至會有損你的IQ,影響你的外觀,疲累甚至令你較難感到快樂,再嚴重一點,可以引致早死。

專家指出,一般人在睡眠上,常犯的第一個錯誤,就是科技有關的:手機、平板電腦和電視等。它們都會釋放出藍光,令腦部誤會是日間太陽出來,令你覺得是時候起床,而非睡覺。專家建議,睡覺前一小時,應當遠離這些科技產品。

不過,手機可不是完全的壞蛋。當你要面對時差的問題,影響你睡眠時間時,就可以借用這些藍光,去調整一下自己的生理時鐘,適應新的時間。

經常會說建立一個良好的早上習慣,有助生活和健康;同樣地,一個良好的晚上習慣,也對身體有好效果。專家建議,睡前一至兩小時別喝酒,飲酒雖然可以令你更快入睡,不過會阻礙你進入深層睡眠,早上起來會感到不精神和不舒服。

另外,專家說,正面思想對睡眠也有所幫助,可以令你發一些好夢。而其中一個失眠的最大原因,就是擔心睡不著,太努力去要自己睡著。

當你腦中滿是這些不安的思想時,專家建議可以試一下這個小遊戲:每一個英文字母,想一個國家名字、蔬菜或水果等。不用急,慢慢來,就可以令你從負面思想中,分散了注意力。

如果擔憂令你不能入睡,建議可以把擔心的事情寫下,在把紙張扔到垃圾桶,有如從腦中趕走煩惱。正念練習,如冥想等,都可以有所幫助。

還是不能入睡的話,就起來找點不刺激的事情來做,到累了再回床上睡,別勉強在床上輾轉反側。

至於午睡,專家不建議睡多於一小時,20至30分鐘就很理想,會幫助創意和集中,就算五分鐘,也對反應和專注力有益。NASA 就有研究發現,機師短睡25分鐘比沒有睡的同僚,可以有35%的警覺性提升,兩倍更專注。而就算晚上睡得不好,午睡也可以令你更聰明。研究中,太空人在小睡15分鐘後,在認知測試中表現有進步。

若果擔心睡過頭,專家的建議是,喝一杯咖啡後即去睡,咖啡因將會在25分鐘後起作用的。

Source: Get Better Sleep: 5 Powerful New Tips From Research


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