成日都話減肥係女士們嘅「終生事業」，其實「減肥」唔單只係為咗改善身型，同時都係走向更健康生活嘅重要一步；身高158cm嘅日本瘦身達人Nashi 從努力改善飲食，加上勤做運動，喺3年間終於成功掃走15KG煩惱肥，由60KG減至45KG！
為咗令更多人走上健康之路，Nashi不時都會喺社交平台上，分享自己嘅「成功秘笈」！而喺留家抗疫期間，唔少人嘅運動量都會相對下降，加上在家工作，真係隨時坐足一日，面對飲食同生活習慣嘅改變，肚腩隨時悄悄找上門！
Nashi表示其中一個令作致肥原因就係暴飲暴食，而要對付體重反彈，Nashi就特別整合出【10項重整體型方法】，達致3日極速收肚腩效果！
【10項重整體型方法】
1. 過量攝取確認
Nashi提醒大家喺進食嘅時間，必須留意所攝取份量，要達致收肚腩效果，需要好好調整營養攝取，切忌過量進食：「我通常過量服用脂質和糖份。」
2. 進餐前5分鐘輕度運動
喺情況許可下，Nashi建議喺進餐前可以先做5分鐘輕度運動，佢解釋指：因為輕量運動具有血糖控制作用，有助防止脂肪堆積。
3. 糖份攝取 控制於80g-120g之間
承接第一點，其實只要管理好糖份攝取，身體多餘水份就會順應流走，體重亦會隨之而下降；Nashi以個人體質舉例，喺假日期間有時候都可能會食多咗嘢，攝取300g糖份過後，體重亦上升1.2KG！
4. 魚和蔬菜
喺選擇食材方面，食多啲魚類比其他肉類好，因為可以攝取優質蛋白質；另外，蔬菜當然係必需品啦！
5. 18:00之前飲用1.5升水
如果可以的話，Nashi會喺每日18:00之前喝1.5升，因為飲水可以幫助身體排毒，但一次過飲太多，恐怕身體亦未能完全吸收，所以佢就建議大家分段喝水，每次200ml效果就最好喇！
6. 19:00前進食晚餐
為咗確保腸胃能有效地消化食物，「睡前3小時」唔好大量進食，相信好多人都有聽過，而Nashi都係嚴格遵守呢個守則。
7. 沐浴20分鐘
呢個係Nashi經常做嘅驅除浮腫護理之一，如果沐浴20分鐘有難度，就只需喺關節處用熱水淋浴。
8. 按摩/伸展運動
若然食多咗嘢，Nashi會趁住沐浴後進行「浮腫管理」，喺血液循環狀態較佳，隨即配合按摩或伸展運動，修身效果更明顯！
9. 改善浮腫
喺應付浮腫狀態下，Nashi會選擇飲用「路易波士茶」同埋穿著壓力衣休息，之不過佢自言其實自己都唔係經常會咁做，亦唔算係好必要嘅項目，只係做完之後可以令佢更易入睡，所以佢都繼續keep住做。
10. 每日睡眠7小時
優質嘅睡眠可以消耗達300kcal，相反，如果睡眠不足，就只能消耗90 kcal，所以話如果瞓得好，躺著也減肥！
資料來源：nashi.stagram@instagram
