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什麼是深層睡眠?應該要有多少呢?

什麼是深層睡眠?應該要有多少呢?

睡眠分成好幾個階段,不過對身體最重要的,就是深層睡眠。

現代人的忙碌生活,加上各種刺激,人們的深層睡眠時間越來越少,而這會對身體健康造成影響。


 
什麼是深層睡眠?
專家一般會把睡眠分成五個階段。第一及二階段是 "淺層睡眠",三及四階段是 "深層睡眠",最後第五階段是 REM。

淺層睡眠就有你睡著時開始,一般都有各種運動,很容易會醒過來。

當身體終於感到舒適,就會進入深層睡眠,你的腦部會關掉,身體開始維修狀態。這包括分泌一些成長賀爾蒙,去維修受損的細胞,腎臟會清潔血液,以及強化免疫系統。

 
什麼是深層睡眠?應該要有多少呢?

 

什麼是 REM?
REM 是 "rapid eye movement",有譯作快速動眼期。

這是睡眠的最後階段,你的思想開始活躍,眼睛也活動起來。專家以為,REM 和儲存記憶及管理情緒有關,這可能是為什麼睡不好,就常會發脾氣。

 

要多少的深層睡眠呢?
當你年紀漸大,深層睡眠會變得越不重要。到了某個階段,你不再成長,身體也未能維修所有問題。因此,兒童都比成年人,有更多的深層睡眠。

成年人平均每晚只需要約2小時的深層睡眠,不過要緊記的是,你要有一個完整又良好的睡眠循環,才能達到深層睡眠。

 
什麼是深層睡眠?應該要有多少呢?

 

如何睡得好?
良好習慣
嘗試每晚在同一時間上床睡覺,同樣的時候起床。當然,大家都愛在週末週日睡多一點,盡量不要太晚,免至把生理時鐘弄亂了。

控制午睡
午睡不要多過15至20分鐘,比這個時間長的話,會影響晚間的睡眠。另外,吃飽晚餐睡覺是壞事,留待晚上才好好睡吧。

光線影響睡眠
光線會令你醒過來,所以最好在光線充足的環境中吃早餐。同樣地,別在床上看手機或電腦屏幕,也避免在睡前一小時使用科技產品,讓你的腦部進入休息狀態,令你較容易入睡。

睡前禁止咖啡因
這很明顯,不過有些人都做不到。避免較晚時間,喝咖啡因飲品。不少人視酒精為助眠飲品,不過它會打亂你的睡眠循環,最好避免睡前飲酒。

運動
腦袋不能好好停下來?嘗試由你的身體開始吧。
運動不只令你疲倦,更可以增加你的深層睡眠時間。你不需要每天跑個馬拉松,一個短途慢跑或者散步都有幫助。
不過,注意運動要在睡前三小時或以上。運動後睡眠很困難,因為你身體的腎上腺素及安多酚,都處於高上平。

Source: What is deep sleep and how much of it should you be getting?

 


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