什麼是深層睡眠？應該要有多少呢？

睡眠分成好幾個階段，不過對身體最重要的，就是深層睡眠。

現代人的忙碌生活，加上各種刺激，人們的深層睡眠時間越來越少，而這會對身體健康造成影響。

 
什麼是深層睡眠？
專家一般會把睡眠分成五個階段。第一及二階段是 "淺層睡眠"，三及四階段是 "深層睡眠"，最後第五階段是 REM。

淺層睡眠就有你睡著時開始，一般都有各種運動，很容易會醒過來。

當身體終於感到舒適，就會進入深層睡眠，你的腦部會關掉，身體開始維修狀態。這包括分泌一些成長賀爾蒙，去維修受損的細胞，腎臟會清潔血液，以及強化免疫系統。

什麼是 REM？
REM 是 "rapid eye movement"，有譯作快速動眼期。

這是睡眠的最後階段，你的思想開始活躍，眼睛也活動起來。專家以為，REM 和儲存記憶及管理情緒有關，這可能是為什麼睡不好，就常會發脾氣。

要多少的深層睡眠呢？
當你年紀漸大，深層睡眠會變得越不重要。到了某個階段，你不再成長，身體也未能維修所有問題。因此，兒童都比成年人，有更多的深層睡眠。

成年人平均每晚只需要約2小時的深層睡眠，不過要緊記的是，你要有一個完整又良好的睡眠循環，才能達到深層睡眠。

如何睡得好？
良好習慣
嘗試每晚在同一時間上床睡覺，同樣的時候起床。當然，大家都愛在週末週日睡多一點，盡量不要太晚，免至把生理時鐘弄亂了。

控制午睡
午睡不要多過15至20分鐘，比這個時間長的話，會影響晚間的睡眠。另外，吃飽晚餐睡覺是壞事，留待晚上才好好睡吧。

光線影響睡眠
光線會令你醒過來，所以最好在光線充足的環境中吃早餐。同樣地，別在床上看手機或電腦屏幕，也避免在睡前一小時使用科技產品，讓你的腦部進入休息狀態，令你較容易入睡。

睡前禁止咖啡因
這很明顯，不過有些人都做不到。避免較晚時間，喝咖啡因飲品。不少人視酒精為助眠飲品，不過它會打亂你的睡眠循環，最好避免睡前飲酒。

運動
腦袋不能好好停下來？嘗試由你的身體開始吧。
運動不只令你疲倦，更可以增加你的深層睡眠時間。你不需要每天跑個馬拉松，一個短途慢跑或者散步都有幫助。
不過，注意運動要在睡前三小時或以上。運動後睡眠很困難，因為你身體的腎上腺素及安多酚，都處於高上平。

Source: What is deep sleep and how much of it should you be getting?