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如何改善我的姿勢?

如何改善我的姿勢?

改變,由你的椅子開始。

專家叫這個做 "烏龜",就是頸部彎曲,肩膊向前和駝背的姿勢。很多人坐了整天,面對電腦工作或者使用手機,就是這個樣子。

專家說,就算每天開始工作時,你都坐得筆直的,不過工作久了,會慢慢把你的姿勢,拉低到烏龜姿勢。

這個受限制的姿勢,會造成很多壞處。專家解釋,它會給頸部、脊椎和腰部很大的壓力,這可以造成痛楚和受傷。向前傾的姿勢會擠壓頸部的神經,延伸至你的手臂和手部,增加了腕管綜合症和其他痛症的風險。

專家強調情況不容忽視:"你的頭部重約10至12磅,要維持筆直的姿勢,這需要頸部和肩膀的大量肌肉去支持。當你花了整天把頭部前傾,然後回家玩平板電腦和手機,這都會令你的支撐肌肉變得無力和衰弱。"

而這不會在一天間形成的,不過日子久了,你會發現有困難和不適,去維持頭部的位置。"有些人在街上走,都會把頭部傾前。原因是,我們都在順應著身體,我們的姿勢在適應電子器材,而不是以電子器材去順應我們身體。"

那麼,解決方法是?專家們都提到工作環境的重要性。

"我們的人體,不是設計去長時間維持同一個姿勢的。如果你花上大量時間在電腦前工作,就算小小的錯誤配置,都可以構成重大影響。" 首先,要坐得舒適,身體不需要向前傾,這就要把顯示器調至正確高度。

坐直身子,頭部筆直,而眼部水平應是顯示器頂部低一至兩吋。同時,你的前臂和雙手應該舒適地放在桌上,打字時不需要彎曲。

而手提電腦並不適合長時間工作的,雙手會長期放在不靈活的姿勢來打字,引起腕管綜合症和神經痛症。

移動電腦位置,又會把頭部拉向前和向下。

專家們的建議是,應該經常轉換姿勢。現在興起站立工作,可以容許員工坐下和站立工作。

另外,每一個小時的工作後,應該歇息一下,慢慢轉動一下肩膊,伸展一下頸部等。這些動作都可以增加血液循環,活動一下你工作時忽略了的肌肉。

若果你需要長時期駕駛,也同樣要留意坐得筆直,頭部在舒適位置。要特別注意腰部的支持,很多人都忽視了,而這會給下腰造成壓力。

最後,手機和平板電腦又如何呢?專家建議,把器材放到眼部水平,不過這姿勢當然不可能維持太久,所以最好還是少用為妙。

Source: You Asked: How Do I Improve My Posture?


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