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季節性情緒失調,真有其事嗎?

季節性情緒失調,真有其事嗎?

這是毫無置疑的,以下是如何識別季節性情緒失調 (Seasonal Affective Disorder (SAD)) 及補救方法。

冬天的幾個月間,要背上厚厚的外套,令人感到全身乏力。就算好好睡了一覺,你仍然會感到疲累;思考變得緩慢和混亂。也許,你會吃多了,特別是垃圾食物;而平常令你興奮的事,都提不起勁。

除了傷感和無助之外,以上這一眾的病徵,全都屬於季節性情緒失調或 SAD,那是冬季常見的一種抑鬱狀態。

這並非一種感覺而已,專家指 SAD 是真實的事。

季節性情緒失調的原因,可以用多種,缺少陽光看來是一個影響。"SAD 影響和地理位置有關係,例如佛羅里達州會比阿拉斯加少得多。"

正如飛到了別的時區工作或外遊,時差令生理時鐘出現影響一樣。缺少光線,可能令我們的睡眠循環和生理時鐘,會變得不同步,這會令體內的血清素、多巴胺及其他神經傳遞介質水平,出現不平衡的情況,它們控制著你的情緒、胃口和活力水平。

不過,不止於陽光,也有研究指,SAD 與陽光並沒有明顯的關係。

季節性情緒失調,真有其事嗎?

專家指,現代人的生活方式,令我們的身體準備應付短期的寒冷日子。"我們的進化中,在冬天時期會少活動,去保留能量。"

另外,女性處於生育時期,傾向較大機會出現 SAD,這可能與基因或生理的敏感度有關,有些人對季節轉變的反應會比較強烈。

還有的是,運動、和朋友會面及接觸大自然等,在冬天都往往減少了次數,而這也許是出現 SAD 的其中一個原因。

解決方法,SAD 患者可以試一下光線治療,有助提升情緒。一個光線治療盒子,放置於桌上,"坐在前面20至30分鐘,最好是早上,就可以很有效了。"

除此之外,建立運動習慣、多社交、多到戶外或接近窗邊,最理想是到陽光充沛的地方外遊,都可以對 SAD 有幫助。如果時間不容許,冥想或認知行為治療都可以一試。

"如果你感覺到問題,請看醫生。不用等待天氣轉變,才去改變心情的。"

Source: You Asked: Is Seasonal Affective Disorder Real?


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