如果你感覺到你的智能手機正傷害你的健康或者人際關係，那麼答案就是 yes 了。 在洗手間、看電影、和朋友吃飯都會看手機，你並不覺得自己是手機上癮－大部份的專家都會同意你的看法。
"只有很少量的人符合上癮的定義，不過很多人正過量地使用他們的智能手機。"
過量使用和上癮兩者的分界線很模糊。不過，專家說，如果手機已經達致影響你的生活，而你不能停止使用，那麼你就進入了上癮階段了，失去控制就是上癮的特徵。
智能手機上癮書本的作者也同意以上專家對手機上癮的定義，更列出幾個警示。脫癮是最重要的一個警示，如果手機不再你觸及的範圍，而你會感到焦慮、急躁或不舒服，那麼這就響起了警號。如果你使用手機的時間越來越多，這種對手機的慾望，其實和濫用酒精或毒品相類似。
或許，你會問：看一下 Facebook 或者傳送幾個訊息，又有什麼大不了呢？－最新的研究或許令你再三想想。
你或者有聽過手機屏幕的藍光，會影響你的睡眠，還有社交網絡可能令人抑鬱等。而更廣範圍的研究認為，長期使用互聯網，可能對腦部思考造成了壞影響。
人們的專注力時間越來越短，而智能手機的通知把原來已弱的集中力，再經常打斷。例如，當你正閱讀一篇文章時，雖然只需一兩秒去看一下通知，但要重回剛看到的文章，又想想你將要回覆訊息，這些事就減弱了集中力。
更多研究指，花很多時間使用手機的人，會經常分心檢查手機，就算並沒有收到任何通知，只要看一下電郵已經足以令人緊張起來。
專家認為，不少人由使用手機，變成被手機所使用了，也可以說是互聯網的原因。"不知道上網會找到什麼，就是個令人上癮的原因，使用想經常再看看會發現什麼，隨時會遇上好東西。"
那麼，可以怎樣做呢？
專家說，應該是了解自己的手機使用習慣，估計每天的使用時間。為自己設下底線，留意什麼地方花費最多時間。跟著，就要減少使用量，也關掉不重要的通知。
專家最後建議，設下一個 phone-free 時間和地點，可以是飯桌或者早上。你的睡房更應該是其中一個 phone-free 地點，最好以鬧鐘代替手機。
"有一點時間空閒一下，是一件好事。你的腦袋不時需要時間漫游一下，在沒有手機等干擾下。"
