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打鼻鼾的原因及如何停止

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打鼻鼾除了影響自己,也同時影響你的伴侶。英國就舉行了 National Stop Snoring Week,希望提高大眾對鼻鼾的關注。

伴侶打鼻鼾,不止他或她自己,隨時令多於身邊人的精神也受影響,引致煩躁不安。

為什麼會打鼻鼾?
睡覺時,空氣不能自由通過鼻部和喉部,周邊的組織就會出現震動,過程會製造聲音,就是鼻鼾聲。

出現鼻鼾的人士,鼻部和喉部往往出現過多或 "鬆軟的" 組織,就較容易產生震動。

如果舌頭的位置阻礙了呼吸,也會造成鼻鼾。
打鼻鼾的原因及如何停止
鼻鼾的種類
閉口鼻鼾
原因可能是,睡眠時舌頭的位置。

開口鼻鼾
這就可能和喉部組織有關。

仰睡鼻鼾
應該是比較輕微的一種,解決方法是改善睡眠和生活習慣。

任何姿勢都會打鼻鼾
鼻鼾情況比較嚴重,需要更進一步治療。
打鼻鼾的原因及如何停止
自己可以做點什麼,去停止鼻鼾呢?
改變睡眠姿勢
抬高頭部四吋,可以有助呼吸,幫忙舌頭和顎部移向前。

側睡,不要仰睡
一個方法是,把一個網球固定在背部。當仰睡時,因為網球令背部不適,就會讓你自然轉到側身睡。

一些治鼻鼾的牙套都可以幫助,作用是令你的下顎及/或舌頭移向前,令氣管張開。

清理鼻腔
如果和鼻部有關,可以用鹽水清理鼻竇,才上床睡覺。

生活習慣的改善
一些有鼻鼾問題的人士,都有超重問題。減肥可以幫助減少喉部的脂肪組織,幫助減輕甚至治好鼻鼾。

吸煙者有較高機會出現鼻鼾,因為香煙會刺激鼻部和喉部。

另外,也請避免酒精、安眠藥和鎮靜劑。

Source: National Stop Snoring Week 2017: How to stop snoring


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