打鼻鼾的原因及如何停止

打鼻鼾除了影響自己，也同時影響你的伴侶。英國就舉行了 National Stop Snoring Week，希望提高大眾對鼻鼾的關注。

伴侶打鼻鼾，不止他或她自己，隨時令多於身邊人的精神也受影響，引致煩躁不安。

為什麼會打鼻鼾？
睡覺時，空氣不能自由通過鼻部和喉部，周邊的組織就會出現震動，過程會製造聲音，就是鼻鼾聲。

出現鼻鼾的人士，鼻部和喉部往往出現過多或 "鬆軟的" 組織，就較容易產生震動。

如果舌頭的位置阻礙了呼吸，也會造成鼻鼾。

鼻鼾的種類
閉口鼻鼾
原因可能是，睡眠時舌頭的位置。

開口鼻鼾
這就可能和喉部組織有關。

仰睡鼻鼾
應該是比較輕微的一種，解決方法是改善睡眠和生活習慣。

任何姿勢都會打鼻鼾
鼻鼾情況比較嚴重，需要更進一步治療。

自己可以做點什麼，去停止鼻鼾呢？
改變睡眠姿勢
抬高頭部四吋，可以有助呼吸，幫忙舌頭和顎部移向前。

側睡，不要仰睡
一個方法是，把一個網球固定在背部。當仰睡時，因為網球令背部不適，就會讓你自然轉到側身睡。

一些治鼻鼾的牙套都可以幫助，作用是令你的下顎及／或舌頭移向前，令氣管張開。

清理鼻腔
如果和鼻部有關，可以用鹽水清理鼻竇，才上床睡覺。

生活習慣的改善
一些有鼻鼾問題的人士，都有超重問題。減肥可以幫助減少喉部的脂肪組織，幫助減輕甚至治好鼻鼾。

吸煙者有較高機會出現鼻鼾，因為香煙會刺激鼻部和喉部。

另外，也請避免酒精、安眠藥和鎮靜劑。

Source: National Stop Snoring Week 2017: How to stop snoring