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根據年紀,你應該吃多少卡路里呢?

根據年紀,你應該吃多少卡路里呢?

要保持身型,維持健康,你會聽到不少古法和傳聞,有矛盾的,也有混淆的。

不過,有一個廣泛接受的卡路里原則是,女性每天應該攝取2,000個卡路里,而男性是2,500個。

研究發現,平均而言,這些數字是準確的,不過年齡可以嚴重影響卡路里的攝取,而人自己是不察覺的。

專家就分析了資料,找出年齡如何影響熱量的攝取,以維持健康體重。

先要考慮的是一個人的生活方式,是否活躍、中度活躍還是久坐不動,然後才根據年齡去比較,以獲得更準確的結果。

久坐不動的25至30歲女性,每天需要1,800個卡路里,到了50歲後,會降至1,600個;而活躍的20至30歲女性,卡路里攝取量可以高至每天2,400個,到了60歲,會調至2,000個。

男性方面,久坐的25至30歲人士,每天是2,400個卡路里,60歲後,會下降到2,000個;20至30歲的活躍男性,每天需要3,000個卡路里,到達60歲時,就會跌至2,600。

營養師的建議是,與其集中於控制卡路里的攝取量,要維持健康體重的話,應該常做運動,有一個平衡和多元的飲食習慣,還要多喝水。

Source: How many calories you should be eating, depending on your exact age


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