睡眠時間不定 vs 睡眠不足，哪個更壞呢？

問一下任何一位父母，相信都會同意的：當孩子睡得不足，第二天的脾氣都不會好。不過，專家發現，睡眠時間不穩定，例如一晚早睡，第二晚又遲睡，都同樣會影響情緒。

研究參考了超過10,000名英國學生的睡眠習慣，他們分別為3、5和7歲。人員詢問父母，有關子女的睡眠時間，特別是學期間，同時問到孩子的操行、活躍、情緒及和朋友的關係等。老師也提供有關學生上課時的行為和表現。

結果不令人意外，晚睡的孩子 (9pm 後) 都會比較多行為上的問題。但，令人意外的是，睡眠時間不定的孩子，比較睡眠不足的，會有較多的操行問題。

睡眠習慣不止影響兒童，同時會影響大學生。晚睡的學生，如果要上下午課堂的話，成績往往會更好。約50%的學生都在未完全清醒的狀態下上課的，而只有10%的人在課堂開始時，精神上已經準備好。

「大部份學生都有 jet-lagged 的情況，這都與學業成績下降有關。」

這同樣適用於早起床但晚上才上課的同學們。不過，晚起床的一群，受影響就會比較大。「每個人都有自己的生理時鐘，所以都沒有一個適用於大家的解決方案。」

研究提到，把課堂編排得比較緊密的話，也許會較好。

至於其他情況，例如下午班或者外國較常見的 home school 呢？研究就發現，home school 兒童比一般學生，平均每晚都多睡90分鐘。

整體來說，55%的 home school 學生每晚的睡眠時間都達標，而傳統學校的學生就只有24.5%。

Source: Which is worse for you, a random bedtime or getting less sleep overall?