5個輕鬆瘦身的秘密

如果你好奇他們的秘訣是什麼，最近一個研究就發現了幾個線索。專家提到："大部份苗條的人，都沒有什麼節食計劃，或者緊張的健康制約，以達到和保持健康的體重。取而代之的，是一些簡單的習慣，例如吃早餐和聆聽身體需要等。"

看來，維持簡單的健康習慣，就足以令你保持身體健康。

一個有關健康的研究分析了147位成年人的生活習慣，發現了：常規是一個重點。習慣是成功的必需，當健康的習慣成了日常事，就形成你的 second nature，自然變得容易。

要把新的習慣融入日常生活中，最初總會感覺不自然。最理想的方法是，由簡單的習慣去開始，而當你持之以恒，你會發覺越容易做到。

以下是五個苗條人士會做的簡單又健康的生活習慣，不妨把它們帶進你的生活中吧：
1. 他們吃早餐
96%的研究參與者近乎每天都會吃早餐。究竟早餐是否每天最重要的一餐，仍然受爭論，不過無可否認其重要性。研究發現，不吃早餐的人，往往會從午餐中吸收更多熱量。而不吃早餐，也和增重，及長期增更多重有關。

2. 他們做運動
42%的受訪者，每個星期會做五次或以上的運動。運動對身體及腦部有莫大好處，包括舒緩緊張和抑鬱徵狀，也降低糖尿病和其他疾病的風險。另一個好處是，運動習慣會令你傾向健康飲食，令減重更具效果。運動中產生的安多酚，可以幫助你抑制如酒精或甜食的誘惑。

3. 他們都有體重磅
苗條的受訪者都會定期測量體重，約一半人會每星期量重。最新研究指，每天量重可以幫助減磅，維持健康身型。
專家說："測量體重，應該是個如刷牙一樣的習慣。"
雖然只是一個數字，但它顯示了你的健康生活進度。當然，對不少人來說，量重會令他們感到抑鬱和壓力，甚至影響了情緒而吃得更多。看到體重或會給人挫敗感，也蓋過了成功。如果量重給你壞處多於好處，那麼就相信你的身體，跳過這個貼士吧。

4. 他們不限制吃什麼
根據研究，44%的參與者都有至少一項 "不限制策略" 在飲食中，例如聆聽身體的反應、吃高質和少加工食物，及在家吃飯，這三件事都可以來健康生活。若果工作中感到餓，可以選擇較健康的零食。在家吃飯，可以減少熱量吸收和金錢支出。

5. 他們小心飲食
健康人士一般都沒有限制飲食，而他們會想想把什麼放進肚子裡。74%的人從不或很少有節食習慣，92%會留意自己吃的食物。苗條的人，不會因為悶而吃，或者因飢餓以外的原因而吃。

可以看到，苗條人士之所以身型健美，因為他們沒有把苗條列為重要的事。他們把健康習慣融入生活中，如果你也想，生活方式的改變看來是必需的事。

Source: 5 Secrets Of People Who Stay Effortlessly Slim