大家都想永遠年輕，市面上不乏美容產品，每一款都說可以趕走皺紋、令頭髮更光亮和給你更健康的指甲。
你都會聽過 "美麗來自內在開始"，食物和我們外表有著重要關係。
世上沒有什麼神奇魔法或方程式，不過要有健康皮膚、頭髮和指甲，也不是什麼苦差，你仍然可以吃不少自己愛吃的食物。
以下是營養師 Emma Rose 為大家介紹的對皮膚、頭髮和指甲健康最好的食物：
1. 含高鋅的食物
紅肉、蠔和葵花籽都含豐富的鋅。鋅幫助控制油份的生產，對皮膚很重要。粉刺和青春豆的形成，都和缺少鋅有關。
2. 蛋
蛋黃含高維他命E，它可以有效抗衰老，避免皺紋的形成。
3. 椒
椒類都含豐富的維他命C。除了合成膠原蛋白功能，也可以幫助抵抗陽光對皮膚造成的影響，改善皮膚質感，減少皺紋。
4. 蕓薹屬蔬菜（西蘭花、椰菜、羽衣甘藍）
脆弱易斷的指甲，和肝臟健康有關。這個屬的蔬菜支援健康肝臟的功能，食用足夠份量可以提升功能，強壯指甲。
5. 含油魚類（三文魚／鯖魚）
魚類的脂肪含高脂肪酸，為皮膚的油保護層的構成，非常的重要。可以幫助補救乾燥和發炎的皮膚。
6. 含生命素食物（香蕉、糙米、蛋類）
生命素是維他命B的一種，是皮膚、頭髮和指甲細胞的重要成份。生命素不足，會引致痕癢皮膚和頭髮脫落。
7. 柑橘類水果
維他命C對膠原蛋白合成很重要，而膠原蛋白是連接組織的一部份，使皮膚的堅固、彈性和柔軟。
8. 綠色蔬菜
黑眼圈和暗啞皮膚，和肝臟及腎臟有關，有可能是過量食用加工食物。給你的消化系統休息一下，多吃天然和高營養的食物。
