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給你健康皮膚、頭髮和指甲的八種食物

給你健康皮膚、頭髮和指甲的八種食物

大家都想永遠年輕,市面上不乏美容產品,每一款都說可以趕走皺紋、令頭髮更光亮和給你更健康的指甲。

你都會聽過 "美麗來自內在開始",食物和我們外表有著重要關係。

世上沒有什麼神奇魔法或方程式,不過要有健康皮膚、頭髮和指甲,也不是什麼苦差,你仍然可以吃不少自己愛吃的食物。

以下是營養師 Emma Rose 為大家介紹的對皮膚、頭髮和指甲健康最好的食物:
1. 含高鋅的食物
紅肉、蠔和葵花籽都含豐富的鋅。鋅幫助控制油份的生產,對皮膚很重要。粉刺和青春豆的形成,都和缺少鋅有關。

2. 蛋
蛋黃含高維他命E,它可以有效抗衰老,避免皺紋的形成。

3. 椒
椒類都含豐富的維他命C。除了合成膠原蛋白功能,也可以幫助抵抗陽光對皮膚造成的影響,改善皮膚質感,減少皺紋。

4. 蕓薹屬蔬菜(西蘭花、椰菜、羽衣甘藍)
脆弱易斷的指甲,和肝臟健康有關。這個屬的蔬菜支援健康肝臟的功能,食用足夠份量可以提升功能,強壯指甲。

5. 含油魚類(三文魚/鯖魚)
魚類的脂肪含高脂肪酸,為皮膚的油保護層的構成,非常的重要。可以幫助補救乾燥和發炎的皮膚。

6. 含生命素食物(香蕉、糙米、蛋類)
生命素是維他命B的一種,是皮膚、頭髮和指甲細胞的重要成份。生命素不足,會引致痕癢皮膚和頭髮脫落。

7. 柑橘類水果
維他命C對膠原蛋白合成很重要,而膠原蛋白是連接組織的一部份,使皮膚的堅固、彈性和柔軟。

8. 綠色蔬菜
黑眼圈和暗啞皮膚,和肝臟及腎臟有關,有可能是過量食用加工食物。給你的消化系統休息一下,多吃天然和高營養的食物。

Source: Nutritionist reveals her 8 go-to foods for healthy skin, hair and nails - and it's not all 'rabbit food'


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