終於開學，但坐立不安的，又豈止是背著書包的小人兒？許多家長的忐忑情緒也日益浮現，特別是對於子女初次踏入幼稚園的家長而言，心情更是複雜。我們經常關注孩子的適應情況，卻往往忽略了家長自身的情緒需求。家長的焦慮，多源於對孩子校園生活的種種擔憂，包括起居飲食、學習狀態乃至人際交往。適度的焦慮並非壞事，但若長時間深陷其中，便需採取應對策略。

家長焦慮爆表？5大徵兆你中了幾項？

開學帶來的轉變，對家長而言無疑是一場心理與體力的考驗。或許你已經出現了以下焦慮訊號：

 

1）「無限Loop」式擔憂轟炸： 腦海中反覆出現擔憂，如「佢喺學校喊緊？」「食飯咁慢會餓親？」即便收到老師的報平安訊息，深夜躺下時憂慮又再度襲來，輾轉難眠。

2）情緒如「過山車」般不受控：看到小朋友放學笑容燦爛便欣喜若狂，聽聞功課有困難或同學摩擦，心情瞬間跌至谷底。小事易使情緒波動，眉頭緊鎖，情緒波動寫在臉上。

3）瘋狂「監控」模式啟動： 手機成為焦慮源頭，頻繁刷新家長群組及學校App，看到活動照片便放大搜索子女身影，深怕漏掉任何動態。放學接人必提早半小時駐守，深怕錯過任何動態。

4）「完美主義」怪獸出沒：手冊需抄得如印刷體，書包必須整理得如陳列品，課外活動排得密不透風。未達標即自責「做得唔夠好」，無形中將壓力轉嫁至子女，全家疲憊不堪。

5）忽略自己「SOS」訊號： 長期疲倦、失眠、食慾不振，甚至莫名的頭痛與胃痛，總歸咎總歸咎「天氣轉」或「唔夠瞓」。實際上，身心正在發出求救信號：你太忙，忙到忘記關心自己！

3招擺脫開學焦慮惡性循環

如果你發現自己「中咗」上面幾項，也無需驚慌，這些反應其實相當普遍。面對開學帶來的變化與壓力，家長可以留意以下幾點，學會好好照顧自己：

 

1）覺察與接納：壓力不是你的錯！
首要的一步是覺察自己的焦慮與壓力。不必否定或責怪自己：「點解我咁冇用？咁都頂唔順！」要理解，這份緊張與擔憂源自於你對小朋友的愛與責任感。接納當下的情緒，無需批判，有助減輕情緒負擔。

2）設立界線，給自己「抖氣」空間！
子女上學後，其實是家長重獲「Me Time」的寶貴機會！安排一些專屬自己的休息時刻，哪怕只有15分鐘也好。關鍵是，這段時間要真正「斷線」：離開家長群組的轟炸、收起學校App，暫時不考慮家務。記住，你不必24/7待命，家長也需要有適當「充電」！

3）尋求支援，你並非孤軍作戰！
育兒路上需要有共同打拼的「戰友」，嘗試與伴侶或家人坦誠分享你的擔憂與壓力，或尋找志同道合的家長交流。如果發現焦慮情緒持續長時間，嚴重影響日常生活、食慾或睡眠，或經常難以控制對子女或家人的情緒，便應考慮尋求專業人士的協助。

開學確實是全家總動員的「大Project」。小朋友需要時間適應新老師、新同學與新節奏；家長同樣需要時間適應子女不在身邊的日常，學習放手，並妥善處理內心的憂慮。記住：只有家長照顧好自己，才能更好地照顧小朋友！