2022-05-09

2.3K

【教育方程式】孩子無法專心做事?4招有效孩子提升專注力

對於小朋友而言,要求他們長時間專注於一件事情上是十分困難的事,尤其是做功課和溫習時,總會不自覺魂遊太虛,令爸爸媽媽十分苦惱,卻又無可奈何。但其實專注力是需要時間訓練的,小朋友正處於好奇心旺盛的年紀,多姿多采的世界令他們眼花撩亂,帶給他們太多的刺激,導致容易分心,無法專注。想小朋友提升專注力,可以參考以下4個方法!

1. 一次只做一件事

小朋友無法如成人般可以一心多用,如果要他們同一時間進行多項工作,只會降低其專注力和成效。所以如果父母希望可以提升小朋友的專注力,建議讓孩子學習一次只做一件事,當他們專心於手中的那一件事時,才不會造成分心。如果事情對他們而言過於困難,可以分解成多個小任務,減少完成任務的壓迫感,讓孩子在執行時更有成就感,進而鼓勵他繼續完成其他的小任務,以綁鞋帶為例,不要一次完成全部的步驟,而是一步一步地讓他跟著做。

孩子有時候並非不會專注,而是他們不懂得要把注意力放在哪裡,因此父母或老師可以幫助孩子設立小目標。當孩子達成目標後,不妨對他們作出讚美和鼓勵,再進行下一個任務,同時也要注意要給孩子休息的時間。

2. 減少分心因素

吵鬧的音樂、喧嘩的談話聲、混亂的學習空間,還有手機和電腦等電子產品都很有可能會分散孩子的注意力,因此書桌上盡量只放讀書用的東西就好。此外,筆記整理也是一個很好培養秩序的方法,至於網路使用,父母則要做好控制,直到孩子懂得安排時間再慢慢放手。

父母要明白,每個孩子都是與眾不同的,有的在視覺上很敏銳、有的需要寫出來才記得住、有的則要大聲朗讀,或是透過輕柔的背景音樂,幫助加深其記憶,請找出最適合孩子的學習方式,這樣才會有事半功倍的效果。另外,也要留意孩子的精神狀態,有的較活躍於早上,有的卻要到中午才開始有精神,選擇對的時間學習更能提高其學習能力。當孩子分心後,也要幫助他們重新專注,像是閉上雙眼片刻,或做深呼吸等。

3. 固定時間學習

根據美國公共電視服務網(Public Broadcasting Service)的資料,4至5歲的小朋友最多只能專注20分鐘,任務越困難複雜,其專注的時間越短;若活動越好玩,專注的時間則越長。只外亦要注意,孩子可能會因朋輩壓力而感到焦慮,從而失去專注力。

如果可行的話,讓孩子每天在固定的時間做功課和學習,這能幫助他們養成遵守時間表的好習慣,進而提升學習效率;這個方法同樣適用於睡覺,良好的睡眠品質有助於學習的吸收,並且隔天會更有精神。

4. 保持運動及均衡飲食

但有時候,不管用了多少方法和心機,孩子還是會很容易分心,這可能是受內部刺激(Internal stimuli)的影響,此時休息才是明智的選擇,尤其在孩子完成功課後,讓他午睡或吃個茶點都是不錯的放鬆方式,因為如果繼續硬撐只會帶來反效果。

大部分孩子喜歡四處活動,這是他們的舒壓方式,所以父母別禁止孩子玩耍,活動身體也有益健康。若是在室內,父母可以陪孩子玩智力遊戲,如拼圖、填字、記憶遊戲等,刺激他們產生解決問題的能力,並提升注意力,但並不建議讓孩子用手機或平板玩遊戲,避免注意力(Attention Span)受影響。

此外,飲食選擇也要注意,早餐可吃燕麥粥,讓飽肚感維持更久,並多攝取蛋白質食物、魚油、蔬果,以及補充足夠的水分,這對學習能力和專注力都有很大的幫助。另外,要遠離咖啡和運動飲料,因為過高的糖分容易導致身體疲累。當孩子覺得焦慮時,不妨讓孩子練習腹式呼吸,這是很好的紓壓方式,深呼吸及正念(Mindfulness)也都能幫助放鬆。

資料來源:Hello 醫師


相關文章

【港識教養】陪玩遊戲睇電視也算親子時間?家長小心變「假性陪伴」

【教育方程式】爸媽必學6個訣竅教出樂觀孩子 讓孩子學會從逆境中成長!

【港識教養】兒子情緒大爆發 港媽用圖畫表達感受:比說教更有效

【教育方程式】教好小朋友不怕遲!配合孩子天生氣質 4招養成孩子良好禮儀習慣!

緊貼新冠肺炎最新相關資訊