教小朋友時要有耐性，但萬一父母因為經常壓抑情緒，而突然情緒大爆發該如何處理？怎樣做才可以減少這些情況？專家提醒，不止小朋友要有「time out」時間，其實大人同樣需要，稍稍離開現場讓自己休息和冷靜，才可以想清楚下一步應該如何做！
更多文章：【家長注意】哄嬰幼兒勿「飛高高」！兒科醫生：恐致嬰兒搖晃症候群
心理學家Daniel Goleman在1995年提出「杏仁核綁架」，他指杏仁核是大腦情緒調節的位置，讓人面對危機時不用理智面對，而是直接透過情緒做出最快速反應。可是，現時有時候當人面對危險或壓力時，杏仁核會自動激活，當危機感強烈，我們會失去理性判斷能力，亦即是被「杏仁核綁架」。以下有4個父母必學瞬間冷靜方法，免受情緒支配！
修正自我提醒方式
當感到自己生氣的情緒，我們通常都會提醒自己「唔好嬲」、「係自己生嘅，唔嬲得」⋯可是這些話語或會令自己壓抑情緒，反而有機會突然「暴怒」。因此，我們可以轉成提醒自己可以生氣，但「不要太大聲」、「說話速度不要太快」、「不要暴怒」，這樣不會因過於壓抑情緒而情緒爆發。
成人也要Timeout的時間
不只小朋友要Timeout （暫停時間），其實大人同樣需要，稍稍離開現場讓自己休息和冷靜，才可以想清楚下一步應該如何做。面對壓力時，杏仁核會發出訊號，繼而會進入「杏仁核綁架」狀態，爸爸媽媽可以先離開現場，回想剛才發生的事，嘗試讓負責理智思考的前額葉作進一步處理。
增加大腦血清素的4個小方法
血清素與情緒調節息息相關，有研究指出血清素亦能協助控制衝動，因此爸爸媽媽平日可以做多一點以下事情，增加大腦血清素：
- 多吃有色胺酸食物：有助傳送到腦部成為血清素原料，包括有牛奶、乳酪、合桃、腰果、香蕉、燕麥等。
- 多曬太陽：適度曬太陽有助提升腦部血清素，也有助抗壓，減少因壓力而累積的憂鬱感覺。
- 多做運動：有節奏性的帶氧運動有助提升大腦血清素，跑步、快行、瑜珈都可以，家長可以跟小朋友一同養成規律的運動習慣。
- 做一些會令自己開心的事同樣可以提高大腦血清素，例如追劇、吃東西、玩手機都可以。
了解和分析小朋友某些行為的原因
當爸爸媽媽冷靜下來後，就可以好好了解和分析小朋友某些行為的原因，例如小朋友因生理需求而變得脾氣暴躁？還是因覺得被不了解而傷心、覺得被控制想反抗、覺得被忽略想尋求關注，才會有情緒？家長應好好觀察，再從根源解決問題。
