2019-04-30

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多玩少坐瞓得好!世衛定1-4歲運動&睡眠指南

不時都會看到幼兒坐在嬰兒車中,手裡拿著「電子奶嘴」如智能手機或平板電腦。近日世界衛生組織(下稱「世衛」)專家小組評估了久坐觀看螢幕、被限制在椅子和嬰兒車上的時間及睡眠不足對幼兒的影響。世衛亦制定了1至4歲幼兒身體活動、久坐行為和睡眠的新指南。

世衛非傳染性疾病監測Fiona Bull博士指出: 避免幼兒久坐及身體活動不足,同時確保睡眠品質,將可減低患肥胖症及相關疾病的機會。目前超過八成青少年身體活動不足,引致不同的健康問題。因此,在幼兒階段為子女養成良好習慣,將有助於塑造童年、青春期和成年期健康打好基礎。

世衛組織兒童肥胖和身體活動協調中心Juana Willumsen博士指出:「我們要讓兒童回歸遊戲」,當以遊戲及活動取代小孩將靜止或觀看螢幕的時間,不單對健康有所裨益,亦能提升睡眠質素。此外,高品質地利用坐下的時間,與看護者進行互動:如閱讀、講故事、唱歌和拼圖,對於兒童發育非常重要。

為兒童的運動和認知發育以及終身健康,世衛訂定以下指南供父母參考:

1-2歲幼兒:

- 每天至少180分鐘中等到劇烈強度身體活動,宜平均分佈於每天時間;

- 身體活動受限時間(如:嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上)每次不超過1小時;

- 不可長時間坐著,對於1歲兒童,不建議久坐不動的螢幕時間(如:看電視或視頻,玩電腦遊戲)

- 2歲以上兒童,久坐不動的螢幕時間不應超過1小時;少則更好。坐著時,鼓勵與看護者一起閱讀和講故事;

- 保持11-14小時的優質睡眠,包括打盹、有規律睡眠和喚醒時間。

3-4歲兒童:

- 每天至少180分鐘身體活動,其中至少包括60分鐘的中等到劇烈強度身體活動,宜平均分佈於每天時間;

- 身體活動受限時間(如:嬰兒車、高腳椅或縛在看護者的背上)每次不超過1小時;
- 觀看螢幕時間不應超過1小時;少則更好。坐著時,鼓勵與看護者一起閱讀和講故事。

- 保持10-13小時的優質睡眠,可包括打盹、有規律的睡眠和喚醒時間。


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