想兒女每天有足夠運動,那麼作為媽媽的你,也起來多做運動吧!
調查發現,媽媽越活躍,她的子女也越活躍。可惜,英國的媽媽活躍度很低,只有53%的媽媽每星期有最少一次的30分鐘中高強度運動。
數據也可以看到媽媽們的運動模式:中高強度運動主要在工作天,而輕量運動,如步行,就會在周末周日。大部份的訪問的都是外出工作的媽媽,工作日把子女寄放在託兒服務,所以他們在周末周日寧願多花時間一起相處,少了運動。
專家認為,若果媽媽和子女可以每天都多做運動,雙方活躍度會提升,而長期來說,對媽媽和子女的健康都有很大的幫助。
雖然都市人生活繁忙,但為子女建立運動的習慣是非常重要的。運動令子女們晚上睡得更好之餘,也同時為成年人帶來益處,可以舒緩壓力。
專家建議可以先從幾方面入手:
分得小一點
若果運動對你來說,是個大任務的話,可以試著把運動分開幾節,例如十分鐘一節,做多次就如同每天三十分鐘運動的效果。可以加添一點樂趣,像跟著收音機播出的歌曲跳舞,或者比賽跑到岸邊等。
步行多一點
當你的子女學曉步行,多一點與他們走路到目的地,例如附近的郵政局和公園等。
多點戶外活動
天氣許可的情況下,多點到戶外走動和玩耍,也有助吸收維他命D。
室內也可以活動
不用到健身房才是做運動,可以在家舖上軟墊子,造成一個安全的環境玩遊戲,消耗能量。
限制看電視和玩電腦時間
鼓勵兒童遠離電視和電腦等電子器材。記緊,做父母的要以身作則。
善用科技
雖說遠離電視和電腦,但可以播一些運動DVD或者電子遊戲,跟著做運動、跳舞或玩遊戲,達到運動的效果。
報名參加活動
找一些活動和運動課程,媽媽和子女一同報名參與。報了名(付了報名費),就比較有推動力去實行。
創造自己的遊戲
兒童都會喜歡父母精心設計的活動,就算玩起來…有點笨。
Source: The Unhealthy Habit Kids Learn From Mom