相信各位爸爸媽媽也知道，上班時整天坐定定用電腦，肌肉會很容易繃緊，但原來小朋友做功課、看電視時也經常坐定定，同樣會有肌肉繃緊的情況！如果可以善用親子時間，家長和小朋友一起做伸展運動，不但可互相幫忙拉鬆肌肉，更可增進親子關係，一舉兩得！
早前Coffee帶同姪仔與阿Yu和她的囡囡愛希一起示範親子伸展操，透過多個雙人伸展動作，互相幫身體四個部位拉筋，整個過程開心又溫馨，而且不但能夠幫子女改善因背書包而造成的寒背問題，亦有助塑造更好的身形比例，一起來看看有哪些動作吧！
1. 後腳跟拉筋
兩個人面對面坐，因應柔軟度而決定兩個人之間的距離，柔軟愈差，兩人距離就愈遠。然後腳板對腳板，手拖手，慢慢先提起一隻腳，再提起另一隻腳。記得手要置放在雙腳外側，背部一定要直，挺起胸膛。如果像阿Yu和囡囡般身高相差太遠，可以讓小朋友踏家長的小腿位置。放鬆時先慢慢放下其中一邊腳，然後再放下另一邊。
2. 胯下拉筋運動
兩個人面對面坐，兩隻腳向兩邊伸直，手拖手。首先家長把小朋友拉向自己的方向，記得幫小朋友拉筋時，要確他的背部挺直。如果兩人腿長太懸殊，可叫小朋友撐着家長腳部上五吋、下五吋的位置。然後換小朋友幫家長拉，家長可着小朋友向後慢慢躺下。
另一個動作，兩個人繼續面對面坐，但自己的腳板對腳板，膝頭向外側，家長身體傾前環抱小朋友的腰部，着小朋友下巴向上抬，然後家長把他拉向自己方向。然後換小朋友拉媽媽的腰部往自己方向。
另一個方法，小朋友可以從背部站在家長大腿中間位置，幫忙壓腿。
3. 側腰拉筋
家長一隻腳曲起，另一隻腳伸直，小朋友側在反方向做相同動作，然後向旁邊彎腰，嘗試先拖一隻手，再拖另一隻手。兩人再換拉置坐，以伸展另一邊腿及腰的筋。
4. 後背拉筋
家長跪坐，然後向前趴，小朋友膝蓋跪在家長的臀部位置，雙手拳頭按家長背部，如果平衡力好，小朋友可試試做這動作時雙腳離地。換家長幫小朋友拉筋時，小朋友同樣跪坐然後向前趴，家長用手按着小朋友的腰臀及背部位置。
另一個動作，小朋友趴在地上，家長拉着他的雙手向上伸展。然後換小朋友幫家長拉。
