懷孕分娩 Archives - BK Milk ‧ 親子語
 

Posted on July 17, 2018 By

睇TVB劇《BB來了》,唔止為睇劇咁簡單,仲滲咗好多照顧BB嘅常識喺劇情入面。好似第三集講到啱啱生完嘅Ali,唔識點樣上奶,請教楊卓娜飾演嘅「金牌陪月」,佢就用個啤梨示範上奶手勢,仲提到「產後三日係催乳最好嘅時間」。我哋就請教咗香港催乳中心嘅創辦人兼資深母乳指導總師嚴美艷May老師講解一下催乳小知識!
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Posted on July 16, 2018 By

今天偶然看到以前的一張舊照片剛好與昨天的衣著和拍攝地點一樣,不禁拿來對比了一下懷孕前與產後10個月的身型。經過了這大半個月的努力,終於有所成效了。

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Ar Chu媽於之前的一篇blog中有提過產前是一名注重飲食、愛好運動瘦身的人。但懷孕期間暴飲暴食,孕期最高增重60磅,以致產後亦比懷孕前重了45磅。相信很多人聽到這些數字都會「嘩」一聲,而Ar Chu媽於產後剛看到自己的模樣也是有點不能接受。尤其產後多次被某些探訪者於坐月期間嘲笑肚子大,心中的確不是味兒!相信每為媽媽亦曾是貪靚愛瘦的人,但懷孕又確實會令媽媽身材走樣,那如何才可重捨孕前的美好身段呢? Ar Chu媽於已於之前的blog簡單分享過自己產後瘦身的經驗,束腹、做運動及控制飲食是成功瘦身的不二法門,決一不可。所以Ar Chu媽想再與各位媽媽分享一下束腹和運動。

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首先,我希望大家先了解為何Ar Chu媽會用束腹帶。十月懷胎係一段漫長的過程,而媽媽的肚子亦會因懷孕不斷撐大以導致腹直肌分離。 大家可以用以下方法去測試自己腹直肌分離的程度,而Ar Chu媽已由產後3個月的2隻手指位到現時只有1隻手指。因為使用束腹帶會令你時刻呼吸時都在收腹,而不是讓你的肚腩脂肪及腹直肌繼續向外鬆弛。Ar Chu媽試左幾款不同的束腹帶,有日本的、有於紮肚公司購買價值$600的、但最後終於找到一條性價比高的束腹帶。想了解更多可facebook Ar Chu媽瘦身&湊b日誌。

腹直肌測試方法:

曲膝仰臥,手掌心向臉手指併住於肚臍上方位置。吐氣並將頭肩慢慢抬起,然後指尖往腹部壓下去,中間出現的溝就是腹直肌分離的程度。

除左束腹,當然也要靠運動幫助腹直肌歸位。Ar Chu媽是在職媽媽,平日會善用中午時間做gym,平均一週3次。而在家亦會抽20-30分鐘做一些簡單的核心訓練,同時亦可給于爸爸與Baby 豬一點單獨的親子時間。以下為Ar Chu媽於gym room 和家中愛做的訓練。

Gym room:

1. 先做30分鐘太空漫步機作帶氧運動熱身,15分鐘向前行,再10分鐘向後行,最後 5分鐘再向前,幫助燒脂。

2. 開始重量訓練,做收大腿內外側的重量訓練機,重量因應自己需要。

3. 收側腹肌的訓練。Ar Chu媽會手持一塊10kg鐵餅再側身向下垂。

4. 約5-10分鐘的戰繩訓練,這項訓練能有效燒脂,又能訓練核心肌群,很適合產後大肚子的Ar Chu媽。

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在家亦建議可做以下運動, 既只需短短的20-30分鐘,又能重點訓練核心肌群,有助盡快收腹收腰:

1. Plank / Plank with hip drop:先以掌上壓作準備動作,然後手肘變曲,前臂著地,上臂與地面成90度來支撐身體。腳趾點地,吸氣後撐起身體並保持頭、肩、腹、臀和腳成一直線,如平板一樣。每組停留30秒,共3組。隨後可每次增加10秒。

2. Bridge: 仰臥曲膝踩地,雙手放在兩旁。然後雙手用力向下壓而將臀部向上升。同時記得要收緊臀部及盡量向上提升。保持膝與臗關節同一寬度。膊頭須掂到地面。最後可嘗試伸直一隻腳,與大腿形成一條直線。每組停留30秒,共3組。

3. Side sit-up: 故名思義,就是打側做sit up, 以訓練腹側肌肉。每組每邊15下,共3組。

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女人生仔後的價值觀的確會有所改變,女人可以為了生仔而放棄身材和外表、可以為了餵人奶而戒口、唔搽指甲油唔染髮,但其實女人的本質都是貪靚的。只是當我們找到另一樣比自己的美更重要的東西,我們便不介意放棄這些曾經擁有的。但Ar Chu媽認為女人也是要為自己而活。想變靚變瘦,可在不影響照顧BB的質素和時間下,盡量抽點時間做運動。這除了可瘦身,也能同時增強你的體魄去照顧BB。各位媽媽一起努力加油吧!

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Posted on July 14, 2018 By

Ar Chu媽於產前是一個努力Keep fit 的人,對自己的身型充滿自信,最愛著包臂裙加高跟鞋。由於經常做Gym同Yoga,令體重維持喺115磅左右(低脂肌肉型的體型)。但自從陀Baby豬開始,醫生叫Ar Chu媽食多啲嘢谷肥BB。Ar Chu媽便以此為藉口暴飲暴食,以致臨生前體重達176磅。剛生完Baby豬的體重仍有160磅左右,因生仔而產後體重暴增45磅!短裙高跟鞋亦開始離Ar Chu媽遠去。可能有些人會覺得女人生仔的犧牲很大,但我卻認為凡事有得必有失。生仔只是用一個女人的身型、私人時間及休息去換取為人母的體驗和幸福感,是絕對超值的替換!但我相信每個女人都是貪靚,即便結了婚生了子,仍是想每天打扮得美美的被人稱讚。所以Ar Chu媽亦於產後3個月便重新踏上瘦身旅程!

以下為一些Ar Chu媽懷孕前及產後的體重及脂肪量的對比。

懷孕前努力靠運動及控制飲食的成果:

但懷孕令Ar Chu媽產後仍有160磅,外型仍像懷孕中,以致多次被一些探訪者問及肚子為何仍這麼大,這激發起Ar Chu媽減肥的決心。但由於Ar Chu媽是一位在職的母乳媽媽,Baby豬的健康及快樂成長才是首位。而成為人母後更發覺時間的寶貴。平日要返工,放工便要做家務照顧Baby豬已足以忙足一天。更故勿論想抽私人時間健身美容看看育兒資訊。所以好的時間管理(time management)及multi-tasking的能力便很重要。像Ar Chu媽決心要減肥,但又想將放工後的時間投放放家庭及Baby 豬上,便會選擇放棄中午外出用膳的時間去做Gym,並改以簡單而有營養的午餐換取更多時間做運動及美容。做Gym時更會同時看一些有關育兒的資訊,便能以最少的時間完成最多的任務。而堅持至今約半年,Ar Chu媽已成功修身了不少,同時亦可享受親子時間。

其實於產後頭4個月是會自然減磅,尤其是人奶媽媽,但很快便會到達一個樽頸位。所以Ar Chu媽靠以下3項再繼續瘦身:

1. 紮肚 +束腹帶

Ar Chu媽於產後1個月便使用束腹帶紮盆骨,產後3個月便立即開始了為期10 天的紮肚療程。對於一個產後仍重了四十幾磅的人來說,紮肚是很難達致完全瘦身的效果。但Ar Chu媽認為紮肚可以

. 收緊盤骨。不論開刀或順產,生仔都是會令盤骨外擴。透過紮肚療程,Ar Chu媽於產後5個月便可穿回產前的牛仔裙。

. 加速排去體內肚風。女人產後身體內有很多肚風令致肚子漲大,紮肚療程中的草葯可加速排風。

由於紮肚價錢不菲,所以10天療程結束後Ar Chu媽便繼續每天使用束腹帶來持續收緊盤骨肚子。Ar Chu媽於嘗試多個品牌後終於找到一條價廉而功能性高的束腹帶,這對Ar Chu媽瘦肚起到很大作用。如想知更多有關束腹帶的資料,可於Ar Chu媽facebook專頁私信問詳細資料。

 

2. 做Gym + Yoga

運動絕對係瘦身的不二法門。單靠做機或紮肚,一是並沒有這麼多金錢持續一段長時間去做、二是這並不是一個長遠健康的方法。完美的身型除了低脂肪外,還要有適量的肌肉量和線條。Ar Chu媽於產前已很熱愛運動,產後要工作和湊B,的確會少了私人時間去做Gym。如前段所提到,大家先必要有必瘦的決心,並對生活的各種事務作出適當的安排。Ar Chu媽會挪用午膳時間做一小時gym,這樣便能每週運動起碼4天,而又不佔用在職媽媽於放工後與子女的寶貴相處時間。

就算在家,大家也可趁Baby睡覺的時候,抽出20分鐘的時間做以下幾個簡單的運動,也能幫大家的盡快達成瘦身的目標。

1) 開始運動時先拉筋。

2) 做1分鐘平板支撐 (Plank)、可每次加30秒。

3) 再分別左右兩邊各做1分側身平板 (Side plank)。

4) 做1分鐘sit up.

5) 最後做1分鐘空中單車。重複以上項目共做3組。

當然還有很多運動也可在家做,什至乎可買一條TRX在家訓練深層肌肉。如大家對運動有興趣,可留comments到facebook 專頁Ar Chu媽瘦身&湊B日誌,Ar Chu媽可再share更多有關運動健身的資訊。

 

3. 控制飲食

如何瘦身應先了解自己的飲食習慣。要知道如你的input大過output,即使做多少運動也不能減肥。有很多媽媽便會說要餵人奶而不能減少食量。沒錯,BB的健康是最重要的。但要有充足的高質人奶,並不是以食量來取勝。正常一日三餐是不會令你肥胖的,而要催乳亦有很多其他健康的食材如豆漿、黑豆荼等。高質的人奶是要均衡的營養而非過量攝取沒營養價值的食物,但很多時減肥的天敵卻是零食的誘惑。Ar Chu媽深明此現象,因為陀baby豬時會經常給自己藉口食零食,亦明白這是平日過度抑壓的後果。所以要減肥最重要有決心,加上付諸實行。偶爾可用自己喜愛的零食作奬勵,但應謹記適可而止,這才是成功的不二法門。

以上純屬Ar Chu媽的個人經驗的分享。每個人的體質有會所不同,生活習慣亦有所不同,所以瘦身的進度及效果亦會不同。但大家亦不需與他人作比較,反而可因應大家的生活環境作調節,於照料完BB及家庭後便抽出時間做運動及保養自己。女人結婚生小孩後亦可擁有自己的生活,擁有變美的權利。適當調配時間,做個完美的人妻、人母、職場女性及自己。

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Posted on July 3, 2018 By

 

孕媽媽踏入24-28周,
如果高齡、過胖或有家族有糖尿病病史,
政府都會安排「飲糖水」- 妊娠糖尿測試

政府做測試就費用全免,
私人診所收費約幾百元!
而我覺得始終在孕期做測試會比較穩陣,
因為妊娠糖尿會引發不少問題,
所以都係謹慎對待比較好!

在健康院進行妊娠糖尿測試程序如下

Step 1:
進行測試前,需要前一晚的凌晨12點後開始禁食,可以飲水

Step 2:
早上9點到達健康院拿籌,等候驗血

Step 3:
等候一段時間,就入房見護士~
當護士會詢問前一晚禁食情況,
確保跟足指示就開始抽血

Step 4:
到達整個過程最難捱的一刻,
健康院姐姐遞過大大杯糖水,
份量與大杯珍珠奶茶相近,要十分鐘內飲畢整杯糖水!

剛開始飲只係覺得甜甜地,感覺還好!
當飲到一半時,那種甜到拿喉的感覺不斷湧現,
開始覺得好辛苦,最大鑊每飲一啖都想嘔!
如果真的不小心在飲的過程中嘔,
就需要另約時間再進行測試!
最後憑意志完成飲糖水~超辛苦!

Step 5:
漫長的等待時間,需於健康院等候2小時,再抽血!
等候期間,不得飲食及離開健康院
所以我就煲住劇,等時間過得快d!

Step 6:
經過2小時,護士幫我抽2枝血~

Step 7:
回家等消息,
如果7日內沒有收到電話,即代表順利過關,
如果不幸收到電話,就有機會入院做全日妊娠糖尿測試及安排見營養師!

今日回健康院聽報告,剛剛好合格過關~
可以暫時鬆一口氣!
特意食西多+烤雞翼慶祝一下~~

整個孕期,準媽媽經歷不同挑戰,
各位孕媽媽加油!祝大家都輕鬆過關!一切順利!

 

 
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