專家指，跟任何成功的關係一樣，跑步拍擋同樣需要溝通和妥協。
如果你喜歡有一個人伴著一起跑，你可能要調整一下自己的運動模式。願意配合一下你的時間表、速度和跑步距離，有人陪伴一起跑步有其好處。他們可以推動你和鼓勵你，令困難時間過得容易些。
找個跑步拍擋之前，先參考一下以下貼士：
為人家方便
都市交通四通八達，不妨遷就一下你的拍擋，到對方方便的地方運動。
略過音樂
跟一個人一起運動的最大好處，就是可以交談。若果你們跑步的速度，遠高於對話速度，那沉默地伴著跑也可以。就算真的很需要有音樂伴著你跑，可以先跟拍擋溝通一下，看看他或她會不會對你聽著音樂感到反感。可以只戴上一邊耳機跑，並調低聲量，就不會忽略了對方跟你對話了。
約法三章
若果打算持續跑步拍擋的關係，那開始之前還是說清楚一些喜歡事、不喜歡事，或者不能忍受的事，總比將來誤觸了這些事，而鬧得不愉快。
不要古古怪怪
若果身體真的不舒服、受傷或者有工作，那當然可以取消運動約會。不過，記緊要對跑步拍擋有責任，不要輕言爽約缺席，酒醉未醒或者沒有乾淨運動服，這些理由就…
Play it cool
遇上什麼奇怪情況，如找廁所等，別太上心，就是一般正常情況而已，會發生在任何人身上的。不用感到尷尬，繼續一起跑吧！
計劃不同
有伴一起跑，是樂趣。但雙方的訓練計劃和理念，可能不大相同，可能你想提高運動量，或者剛剛從傷患中復原要調整計劃。雙方有不配合，也不用勉強妥協，有時候雙方都需要調整再重新配合就更麻煩，就隨自己應該行的計劃好了。
別當啦啦隊
不斷鼓勵是好事，但不是每個人都接受這一套，甚至可能令對方生厭。
追不上
如果力有不逮，不要覺得不好意思，就提出放慢一點或者休息一下好了，不過之後記緊要努力以赴。
別衝得太快
若果你不理你的跑伴，一開始就衝到前頭，那就失去了一起跑步的意義了。可以考慮把計劃分段，中間的一段時間就隨自己速度跑好了，最少起初熱身及最後冷卻的兩段也在一起跑，不失有跑伴的意義。
對抗
跑步是有競爭性活動，有競爭也有樂趣。不妨挑戰一下對方一些比賽，但記緊要互相尊重。
更好的拍擋
跟自己相若水平的跑步拍擋，固然容易一些去配合；但跟一個比自己優秀的拍擋一起運動，可以推動自己去進步，絕對比自己一個人跑更好。
