成日話成年人應該每日有八小時睡眠，呢個說法原來對好多人來說都十分奢侈。病人、孕婦，甚至大部分媽咪，都無咩機會可以有連續八小時的優質睡眠 (對上一次可以睡八小時，應該已經追溯到起碼四年前)。
既然未必所有人都有機會睡到8小時，那更加要珍惜睡眠質素。要瞓得好，心理、生理，同外在環境因素都重要。
根據國家睡眠組織 (National Sleep Foundation) 建議，以下幾個tips 有助改善睡眠質素：
1. 定時睡眠
習慣差不多時間上床睡覺和起床，就算第二日不用上班或放緊假都不要將睡眠和起床時間推得太遲，以免影響生理時鐘。
2. 睡前放鬆
細個成日俾家長話唔好玩得咁癲，如果唔係夜晚發惡夢 (我依家都係咁同我囡講)。 唔止小朋友，大人都係，最好睡前有固定步驟要做，放鬆心情，避免睡前太緊張，太興奮，情緒太波動。
3. 避免午睡
飯後睡一睡，除了影響消化，更會影響晚上的睡眠質素。 如果食飽飯覺得特別眼瞓，並非因為睡得不夠，絕大機會是因為你體內的GI (升血糖指數) 值太高。 你需要落街散步，而非小睡片刻。
4. 每天運動
運動有一百樣好處，當然包括製造快樂荷爾蒙，令人放鬆心情，容易入睡。不過做運動都有分時間：早上最好做帶氧運動，如跑步；中午最好做負重運動；晚上最好做放鬆運動如拉筋，瑜伽等。
5. Set好間房
房間大小並非最關鍵，反而是溫度、光暗、聲音更重要。組織建議，最佳的房間溫度大約是16-20度。冬天蓋被暖笠笠，一定好瞓過夏天熱辣辣，黐立立的感覺。另外，最好當然是可以保持清淨，黑暗的睡眠環境，需要道具可以包括黑色窗簾、抽濕機、冷氣、眼罩、耳塞等。
6. 揀個好枕頭
枕頭、床墊都無可能用一世，一般最多9-10年已經要替換。
最後，將睡眠的重要性再排高一些。很多人會知道睡眠重要，但又不重視：有節目，有工作要趕，甚至簡單到可能想睇埋套電視劇，或有其他更重要的事情，往往就會犧牲睡眠時間。所以排先後次序，睡眠其實真係好重要好重要好重要。
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