為人父母後，相信大家都會睡得不夠安寧。有不少爸爸媽媽都希望當小朋友長大後，自己就可以「一覺瞓天光」。然而，近日有研究指出，即使等到小朋友6歲時，家長睡眠不足的情況仍不會有太大改善，而是一直持續。
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據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）研究指出，即使小朋友已達6歲，有與家長溝通和表達的能力時，爸爸媽媽睡眠不足的問題仍然會持續。研究提到，小朋友在不同的成長階段中，父母要面對不同的問題，初時或因肚餓或大小便等生理需要而在半夜哭鬧，但當小朋友長大後，他們希望獲得關注而在晚上哭鬧，甚至因為學業、朋輩等問題而感到焦慮，以致晚上發惡夢等種種情況，令父母睡得不夠安寧。
因此，專家提出以下建議，從飲食著手，改善睡眠品質，以免因睡眠不足而影響情緒、專注力、記憶力等。
‧每天喝480毫升的牛奶
‧將精緻澱粉改成全穀雜糧
‧食深色蔬果
‧每日食一湯匙果仁
‧攝取雞肉、魚類、豆製品等蛋白質
‧減少攝取咖啡因
‧減低手機或電視等藍光照射量
