暑假快將來到尾聲，在疫情影響之下，不少小朋友都只能留在家中，減少外出活動的機會。世界各地均有家長反映，子女在疫情間體重上升了不少。美國兒科學會健康兒童體重研究所醫學主任醫生Sandra Hassink指出，學童體重上升主因時作息習慣、飲食習慣和運動習慣的改變，勸家長應先以身作則，調整好小朋友以上習慣，亦不應刻意強調其體重。專家有以下建議，讓家長可以有效地調整小朋友的生活習慣！
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先問兒科醫生 小朋友體重增加有否超出正常範圍
美國註冊營養師Anna Lutz解釋，小朋友以不同的速度成長，兒科醫生有助家長評估，小朋友在這段時間內的體重增加，是否在正常範圍之內。另外，醫生亦可以檢查小朋友在成長過程中，有否出現膽固醇過高、脂肪肝或睡眠窒息等健康問題。
不要告訴小朋友他們的體重「過重」或「過輕」
即使小朋友確實在這段時間內長了不少肉，專家建議家長應從他們的日常生活習慣上作出改變，而非強調他們體重的差異。營養師Anna指出，只關注「數字」只會令小朋友有不正確的身體形象，亦有機會助長他們的負面情緒和令其自尊心受挫。因此，家長應以培養子女有健康習慣為目標，確保他們有規律的睡眠和飲食時間。
建立有規律的睡眠時間
美國兒科醫生Nazrat Mirza指出，小朋友在暑假及疫情期間的作息時間混亂，有時半夜入睡，再在日間午睡。有研究指出規律和充足的睡眠，有助改善小朋友的身心健康，因此家長應設定好小朋友的就寢時間！
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建立有規律的進餐時間
專家指出，限制小朋友飲食會導致不良後果，包括有機會令他們患上飲食失調症，長遠更會令小朋友增加又減輕體重，有機會對健康造成負面影響。家長宜建立固定的進食和零食的時間，這樣可以幫助小朋友調節食慾，並且養成良好的飲食習慣。
不應急於改變所有習慣
醫生Sandra Hassink表示，調整小朋友的生活習慣應以循序漸進的方式，一次過處理太多改變反而會令小朋友不知所措。「如果你邁進了第一步，你就成功，它會給你能量。」
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家長應先以身作則
專家建議，這些改變都要為整個家庭做出改變，同時家長應先以身作則，小朋友才會跟隨。醫生Sandra Hassink指出，即使家長有多名子女，但只有一名小朋友體重增加，也不要把他們單獨挑出來。變相小朋友會有「我的體重增加，所以不可以食甜品，但我的兄弟姐妹可以」，會漸漸令他們自尊心受損。
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