9月新學年將至，經過一個多月的暑假，小朋友的飲食及睡眠未必規律，如果缺乏運動的話，體重可能有所增加，家長除了為子女做好開學的準備，也要為他們做好體重管理，保持健康的體魄。以下分享六大健康飲食及營養貼士，鼓勵家長齊齊為子女keep fit。
按衛生署建議，每天的早、午及晚餐應為小朋友分別提供約30%的熱量及營養需要，每餐應相隔4至6小時，其餘10%的熱量及營養需要可以在茶點時段供應。茶點應該與正餐相隔最少1.5小時。
均衡飲食可以讓小朋友吃得更健康，幫助他們建立良好的飲食習慣，對於控制體重十分重要，家長可留意以下的健康飲食貼士：
- 按照「健康飲食金字塔」的比例進食，應以穀物類為主，多菜少肉。注意菜式的烹煮方法，多以蒸、焗、烤、焯及燉等方法烹煮菜式
- 多選高纖維全穀物，例如紅米飯、糙米飯、麥包及麥皮，避免含高脂肪的穀物類，例如伊麵、即食麵、油麵及炸薯條
- 以蔬果取代不健康的零食，例如以車厘茄、粟米或水果杯作為小食，攝取不同種類的維他命、礦物質及膳食纖維
- 避免進食脂肪較多的肉類，例如雞翼、雞腳、豬骨、排骨、牛腩、豬腩肉及豬頸肉等
- 多選擇水果或以水果為主的甜品，攝取維他命C、礦物質及膳食纖維
- 避免飲用含添加糖的飲品，例如汽水、加入糖分的果汁及飲品，減少攝取糖分
為協助小朋友保持健康的體魄，香港世界宣明會今年伙拍及資助本地非牟利機構工業福音團契，推出「童‧你‧玩餐飽」計劃，由義工上門探訪本地的基層家庭及兒童，了解他們的生活需要和傳遞食物營養資訊，又派送不同種類的營養食物，讓他們吃得更有營養。
除了注意小朋友的飲食及營養攝取外，家長也可以鼓勵他們增加日常活動量，例如自己收拾玩具、幫忙做簡單的家務、學習自理能力包括自行穿著衣物等，透過控制飲食與多做運動雙管齊下，讓小朋友健康地迎接新學年。
