經歷冬天一系列火鍋、燒肉攻勢，腰間少不免長了一圈肉，要趕在夏天前變回窈窕身材，可考慮「輕斷食減重」，醫師提醒大家避免以極端節食的方法，以免傷及脾胃，適得其反！
第一週：少食適應階段，每餐八分飽
1.戒掉所有零食、奶茶
2.18點後不吃任何事物
3.不需要任何運動
4.餐前200ml溫水
第二周：快速減重階段
1.早餐中餐正常飲食，晚餐選擇綠色蔬菜
2.保持飢餓感睡覺，不吃任何零食
3.每天喝夠2000ml水
4.暫時不用運動
第三周：消耗階段，多喝水同時要一定要保證睡眠
1.飲食同第二周一樣
2.早餐可以搭配水煮雞蛋
3.午餐主食減半
4.每天喝夠2500ml水
5.睡前3小時不要喝水
第四周：重要階段
1.恢復三餐但晚餐不吃主食
2.飯前一杯溫水
3.飲食清淡戒食重口味，防止暴食晚餐少食少鹽
4.開始增加塑型運動，建議30分鐘以上
醫師按語：驚蟄到春分時節，適合多吃蛋白質、維生素含量高的清淡食物，少吃動物脂肪類食物。本月建議多吃菠菜、蘆薈、蘿蔔、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳
